Low - Fat , kolesterol - free dijeta
održavanju zdrave razine kolesterola s uravnoteženim niskim udjelom masti , bez kolesterola prehrani postalo lakše s različitim namirnicama na raspolaganju . Učenje nutritivne vrijednosti i čineći pravo izbora hrane su ključni u niskim udjelom masti , bez kolesterola prehrani . Promjena prehrambenih navika može biti teško , ali se definitivno isplati za cjelokupno zdravlje . Ograničite čvrstih masnoća
Ograničite potrošnju zasićenih i trans masti . Jedan od najlakših načina da to učinite je ograničiti unos čvrste masti , kao što su maslac , margarin i skraćivanja . Koristite nemasnog supstitucije ili alternativne preljevima . Pokušajte koristiti salse ili nemasnog jogurta umjesto maslaca kao preljev na hranu . Pokušajte niskog šećera voćni proširila na tost umjesto margarina .
Pročitate naljepnice
Uvijek pročitajte natpise kada kupujete hranu . Mnogi proizvođači nude niske masnoće , niske razine kolesterola i kolesterola bez hrane . Kad čitate naljepnice , tražiti niskom razinom zasićenih masti i malo ili nimalo djelomično hidrogenirano biljno ulje , također poznat kao trans masnoća . Nezasićenih masti će smanjiti razinu kolesterola , dok su zasićene masti će podići razinu lošeg kolesterola . Potražite polinezasićenih masti i mononezasićenih masti , koje su dobre masti . Izbjegavajte crveno meso , a naročito meso obrubljen u masti . Nemasno meso kao što su piletina , puretina i riba su bolji izbor . Izbjegavajte hranu koja sadrži bijelo brašno te odaberite cijelog zrna hranu umjesto.
Fried je loše
Fried , hrskavi , punjene ili s pirjanim hrane su visoke u kalorije i u masti . Umjesto da jede tu hranu , izaberite pečeni na žaru , pržena ili poširane hranu . Izbjegavajte visoke natrija kuhane hrane . Većina salate , umaci i sos su visoke u masti , natrija i kalorija . Zahtjevom da se služila sa strane , a ne ulijeva izravno na hranu . Desert je primamljiva , ali boravak daleko od kolača i sladoleda --- ove namirnice nisu dio niskim udjelom masti , bez kolesterola prehrani .
