Kako sniziti razinu lošeg kolesterola Razine
1
Zamjena masti . Želite li zamijeniti loše masti , s dobrim masnoćama . Još uvijek je potrebno jesti masti . Previše masti nijedobra stvar , ali u ovom slučaju da želite zamijeniti masti koje jedete . Dobiti više masti poput polinezasićenih masti i mononezasićenih masti u svojoj prehrani . Mediteranska prehrana je make up uglavnom od tih masti . Obje od tih masti će sniziti razine lošeg kolesterola . Postotak masti trebali jesti dnevno , nalaze se između 24 do 35 posto kalorija koje ste pojeli .
2
uzimanja hrane bogate polinezasićenih masti . Naći ćete polinezasićene masti uglavnom se nalaze u omega-3 . Naći ćete puno polinezasićenih masti omega -6 , kao dobro. Previše omega - 6 može dovesti do zdravstvenih problema , iako. Jedite ribu na primjer , ako vam se sviđa ribu , naravno . Naći ćete losos , pastrva , srdele i haringe . Također , jesti puno orašastih plodova . Orašasti plodovi su dobri izvori za obje polinezasićenih masti i mononezasićenih masti . Orasi su iznimno zdrave , zajedno s orasima , lješnjacima , bademima , makadamija orasi i indijski oraščić . Koristite maslac od kikirikija , ili jesti kikiriki . Kikiriki jeveliki izvor pomoći u smanjenju kolesterola . Dobiti više soje u prehrani kao dobro.
3
jede hranu visoke u mononezasićenih masti . Također ćete naći dobar izvor mononezasićenih masti u orasima kao što sam spomenuo . Većina mononezasićenih masti koje ćete pronaći u maslinovom ulju . Jedan od ključnih sastojaka sastavljena u mediteranskoj prehrani . Puno stvarnih namirnica ne sadrži uvijek visoku količinu mononezasićenih masti . Međutim , avokado sadrži dobru količinu .
4
Uzmi omega - 3 riblje ulje i dobiti više omega -3 u prehranu . Vrlo je važno masti , je omega - 3 . Uzmi stvarne omega - 3 dodataka , ali pokušajte jesti namirnice koje su visoke u omega-3 . Na primjer , očito riba sadrži veliki izvor omega - 3 u njih . Orasi i laneno ulje jesljedeći najbolji kladiti
povrće bogato omega -3 .: Cvjetača , kupus, salata , brokula , Brussel klice , squash , raątika , špinat, mahune i brokula
.
Voće bogata omega - 3 : jagode i maline
bilja i začina bogate omega - 3 .: origano, češnjaka , sjemenki lana i sjemenki gorušice
5
jesti. namirnice bogate vlaknima . Jedite namirnice poput pšenice i zobi . Namirnice koje sadrže vlakna , posebno mahunarke . Grah suveliki izvor za vlakana u prehrani . Jedite zobene pahuljice i jedi integralni kruh , umjesto bijelog kruha .
6
Idi na mediteranskoj prehrani . Uglavnom ,mediteranska prehrana je da se usredotočite na zdraviji stil života . Ona je usredotočena na zamjenu loših masti , s dobrim masnoćama . Ja sam zapravo dali trknuti na neke od namirnica koje ćete pronaći u mediteranskoj prehrani . Ova dijeta ne samo da će pomoći u snižavanju lošeg kolesterola , ali poboljšati svoje cjelokupno zdravlje . Provjerite www.mediterranean.gr za više informacija .