Mayo Clinic Diet za srčani bolesnici

Odricanje od namirnica koje su bogate kolesterolom i zasićenim mastima je teška , ali ako ste razvili srčane probleme , što jeuvjet za vas da ostanete zdravi . Jesti zdravo izgleda kao kazna , ali s praksom , možete naučiti uživati ​​u srce - zdrave prehrane . Prema Mayo Clinic, možete saznati koje namirnice kako bi se izbjegle i namirnice koje su vam potrebne da jedu više svaki dan . Uskoro , vaš novi prehrana će biti dio vaše svakodnevice . Ograničite masnoće u vašoj prehrani

Prema Mayo Clinic,najvažnija stvar koju možete učiniti za održavanje zdravlja srca je da ograniči svoj ​​zasićenih i trans unos masnoća . Zasićene i trans masti povisiti razinu kolesterola , što vam veću kandidata za bolest koronarnih arterija . Naći ćete ove opasne masti u maslacu , margarinu i jestivog ulja , tako da je važno pronaći niske masnoće zamjene za ove proizvode . Koristite salse ili nemasnog kiselog vrhnja na vašem pečeni krumpir . Ako ste na večeru , pitajte ih staviti preljeva na strani , tako da možete odrediti što je na krumpiru . Kuhati s maslinovim uljem ili canola ulje ako trebate koristiti ulje za hranu . Provjerite naljepnice pažljivo kada shop . Ako vidite " djelomično hidrogenirano " na etiketi , to vjerojatno znači da sadrži trans masti , iako ona ima " smanjene masti " .
Protein

Low - fat protein je vaš najbolji izvor proteina , a na zdravlje vašeg srca . Riba, perad , low - mast mliječni proizvodi i nadomjestak za jaja su veliki izvor niske masnoće proteina . Leća, grašak i grah su izvrstan izvor proteina . Oni imaju malo masti , ovisno o tome što kuhati u njima , a oni nemaju kolesterola . Pokušajte sa sojinim hamburger umjesto hamburgera .

Voće i povrće

Uključi više svježeg voća i povrća u vašoj prehrani . Oni su niske u kalorija , bogata vlaknima i izvrstan izvor vitamina i minerala . Prema American Heart Association , voće i povrće sadrži tvari koje se nalaze u biljkama koje mogu zapravo sprječavaju kardiovaskularne bolesti . Jedite mrkva, karfiol i brokula za zalogaje kada ste gladni . Ako ih držati u hladnjaku izrezati i spreman za vas , vi ćete više nego vjerojatno iskoristite ih umjesto kolačić ili kolače . Izbjegavajte pržene ili pohani povrće; oni nikada nisu zdravi kao svježe povrće koje se pari ili mikrovalovima . Izbjegavajte konzervirano voće , također, jer oni obično su natopljene u sirup . Naći ćete da jede zdravije nije tako teško kao što se čini , a možda icijela obitelj će biti zdrava kad promijenite svoje prehrambene navike .