Ako sam visok 14 6 stopa 1 160 lbs i vrlo sam atletski građen, koji je najbrži način da dobijem šest pakiranja?

Da biste dobili Six Pack, trebate izgubiti tjelesnu masnoću i izgraditi mišiće u području trbuha. Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da postignete svoj cilj:

1. Smanjite postotak tjelesne masti.

* Jedite zdravu prehranu koja je bogata voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama.

* Izbjegavajte prerađenu hranu, slatka pića i pretjerane količine nezdravih masti.

* Pijte puno vode.

* Redovito vježbajte, uključujući i kardio trening i trening snage.

2. Izgradite mišiće u području trbuha.

* Radite vježbe koje ciljaju vaše trbušne mišiće, kao što su trbušnjaci, trbušnjaci i podizanje nogu.

* Ciljajte napraviti 3-4 serije od 10-12 ponavljanja svake vježbe, 2-3 puta tjedno.

* Postupno povećavajte intenzitet treninga kako postajete jači.

3. Budite strpljivi.

Za nabavu šest pakiranja potrebno je vrijeme i trud. Ne očekujte da ćete rezultate vidjeti preko noći. Samo nastavite tako i na kraju ćete postići svoj cilj.

Evo nekoliko dodatnih savjeta koji bi vam mogli pomoći da dobijete šest paketa:

* Postavite realne ciljeve. Ne pokušavajte izgubiti previše kilograma prebrzo, jer biste mogli izgubiti mišićnu masu umjesto masnog tkiva.

* Ostanite pozitivni i motivirani. Ne dopustite da vas neuspjesi obeshrabre. Samo nastavite tako i na kraju ćete postići svoj cilj.

* Dobijte podršku od prijatelja, obitelji ili osobnog trenera. Imati nekoga tko će vam pomoći da ostanete motivirani može napraviti veliku razliku.