Kolesterol - Poboljšanje Dijeta
Izrada dijeta koja snižava LDL kolesterol i povisuje HDL kolesterol će poboljšati svoje zdravlje i smanjiti šanse za bolesti srca i moždani udar . Smetnje pravo hrane u pravim količinama jenajbolji način da se , naravno, poboljšati razinu kolesterola , bez korištenja snižavanje kolesterola droge . Planiranje izbornik dacijela obitelj može uživati je takođerdobar način da se osigura da svi u obitelji jede zdravu prehranu . Vlakna Hrana bogata
hranu koja je bogata vlaknima je pokazala da smanjuju kolesterol . Vlakna povećava izlučivanje kolesterola putem žučnih kiselina . Namirnice koje su bogate topivim vlaknima, kao što su zob mekinje , grah , voće i povrće su dobri izvori topivih u vodi vlakana .
Uključite jedan ipol šalice kuhane zobene dodati šest grama vlakana u prehrani . To će pomoći da se smanji količinu kolesterola koji se apsorbira u vašem tijelu, a smanjit će se razina LDL kolesterola . Dodavanje voća na svoju zobenu kašu možete dodati još više vlakana i pružiti više zdravstvene beneficije .
Masti
Nisu sve masti su stvorili jednaki . Omega- 3 masne kiseline su esencijalne pokazano na niže razine kolesterola , te snižavanje krvnog tlaka . Riblje ulje jedobar izvor esencijalnih masnih kiselina . Uključi ribe u prehrani barem dva puta tjedno za dobivanje zdravstvene prednosti Omega 3 esencijalnih masnih kiselina . Ako ne uživate ribu , omega- 3 masne kiseline mogu se naći u canola ulje i laneno .
Maslinovo ulje je još jedan zdrave masnoće koje mogu pomoći sniziti razinu LDL kolesterola . Maslinovo ulje ima antioksidativna prednosti koje će sniziti LDL kolesterola , dok se ne snižavanje razine HDL kolesterola . Koristite maslinovo ulje koje je manje obrađeno i je označen kao ekstra djevičanskog maslinovog ulja .
Trans masti treba eliminirati iz prehrane . Trans masti se nalaze u djelomično hidrogeniranih ulja . Hrana koja sadrži ove trans masti su pripremljeni pekarski proizvodi , brza hrana pržena hrana, grickalicama i margarin . Čitajte naljepnice kada kupujete hranu u supermarketu i birati proizvode koji sadrže nula grama trans masti . Zasićene masti su proizvodi tijelo , naravno, i ne moraju biti uključene u prehrani . Naime , zasićene masti može biti eliminiran iz prehrane na niže razine kolesterola .
Proteini
Pri planiranju zdrave prehrane , uzmite nemasni izvori proteina koji su niske u masti . Riba i morski plodovi su najbolji izvori proteina zbog niskog sadržaja masti . Riba koja je viša u masti , kao što su losos i druge hladne vode riba je bogata omega 3 masnim kiselinama .
White , piletinu bez kože i perad je niža u masti od tamnog mesa . Nemasnog mlijeka , sir i drugi mliječni proizvodi dobar su izvor proteina .
Soja proteina može sniziti razinu kolesterola i rizik od srčanih bolesti . Uključiti najmanje dvadeset i pet grama sojinog proteina u prehrani svaki dan .
