Kako izgubiti puno masti brzo

nošenje oko visokim postotkom tjelesne masti stavlja vas u opasnost od zdravstvenih problema kao što su bolesti srca i moždanog udara , dijabetesa tipa 2 i metaboličkog sindroma . Da bi bili zdravi ,mjerenje struka za žene trebala biti manja od 35 centimetara , a začovjeka trebao biti manji od 40 inča . Smetnje healthfully i redovito vježbanje jenajbolji način za izgubiti mast i držati ga , povećanje vaše šanse za zdrav i sretan život . Upute Screenshot jedu zdravo
1

Jedite samo cijeli , neprerađene hrane za najmanje 90 posto svoje prehrane .
2

jedu izvor proteina , kao što su piletina , riba , crveno meso ili jaja u svakom obroku .
3

Jedite povrće , koje su niske u kalorija , ali velika je vitaminima, mineralima , vlaknima i vodom .
4

Pijte vodu . Ponekad , kada mislite da ste gladni , stvarno su samo žedni .
5

jesti škrob ugljikohidrate samo nakon treninga , a zatim bi se osiguralo da su cjelovite ugljikohidrate kao što su smeđa riža ili quinoa . Ugljikohidrati iz voća i povrća su također u redu .
6

Jedite manje obroke više redovito . Neke dijete nazvati za male obroke svaka tri sata , drugi kažu da jede pet puta dnevno . Učinite sve što je više prikladan za vas dok ste smanjiti većih obroka .
Vježba

7

Vježba na 60 posto do 70 posto svog maksimalnog broja otkucaja srca . Srce monitor jeizvrstan alat za korištenje provjeriti rad srca te je jednostavan za korištenje . Postoje dva dijela na njega, jedan seremen nosite oko prsa , adrugiprijemnik koji čita iz pojasa i prikazuje vaše otkucaje srca . Ovaj prijemnik je takođersat . Prije svega , izračunali maksimalni broj otkucaja srca oduzimanjem svoju dob od 220 . Dakle , ako ste bili 30 , maksimalni broj otkucaja srca će biti 190 . Šezdeset posto na 70 posto od 190 daje raspon 114-133 , tako da vježba dok ste ovaj raspon se prikazuje na vašem prijemniku za vrijeme trajanja ili treninga .
8

Započnite režim vježbanja s 45 godina minuta rutinu , koja bi trebala sadržavati 30 minuta treninga snage , kao što je dizanje utega , tjelesna težina vježbe kao što su pull-ups i push-up, ili težina stroja rada . Slijedite ovaj s 15 minuta kardio-vježbe , kao što su trčanje, plivanje ili biciklizam .
9

Ispunite rutinske vježbe najmanje tri puta tjedno .