Mast besplatno hranu jesti

Prema izvješću koje je objavio Centara za kontrolu i prevenciju bolesti , više odtrećine populacije odraslih Amerikanaca , 20 godina i stariji , ispuni kriterije za razvrstavanje za pretilost . Pretilost sa sobom donosi brojne zdravstvene rizike , uključujući : visokog kolesterola , visokog krvnog tlaka , bolesti srca i moždanog udara . Učenje kako promijeniti prehrambene ponašanja jeučinkovit način za održavanje zdrave težine i izbjegavanje pretilosti . Također jedobra strategija za smanjenje rizika za druge ozbiljne zdravstvene uvjete . Razumijevanjeutjecati masti ima o pretilosti i kroničnih bolesti je važan korak poduzeti . Jesti mast besplatno hranu pomaže da se smanji rizik od pretilosti i kroničnih zdravstvenih stanja . Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi su općenito smatra prehrambene proizvode dobivene od mlijeka krava i bivola . Bezmasno mlijeko je zdrava i sadrži sve hranjive tvari punomasnog mlijeka , ali ima 100 posto masnoće uklonjene . Mliječni proizvodi se koriste u pripremi mnogih namirnica poput sladoleda , jogurta , pudinga , žitarica i još mnogo toga. Čitanje etikete proizvoda pomaže vam da znate da li su druge oblike mliječnih proizvoda , kao što su kazein , nemasno mlijeko u prahu i proteina sirutke i proteina sirutke izolira , su korišteni u proizvodnji . Jedna od tehnika proizvođači hrane koriste kako bi se prodati masti bez mliječnih proizvoda je da se poveća sadržaj šećera kako bi zamijeniti okus masti koja je uklonjena . Čitanje naljepnicu na fat free hrane stavke pomaže vam napraviti jedan informirane odluke o ukupnoj stepa vrijednosti proizvoda .

Svježe povrće

sirovo i kuhano povrće , kao što su mrkva, brokula , tikvice , repa i zelene paprike sudobar izvor masti slobodnog prehrane . Cook ili parne sirovo povrće u vodi ili od povrća kako bi se izbjeglo dodavanje masnoće u proces kuhanja . Salata zelje su također mast besplatno povrće . Budite sigurni da koristite mast besplatno preljev za salatu . Svježi sok od povrća je također mast besplatno ihranjiv napitak , ako sol i šećer su ograničene .
Svježe voće

Mnogi plodovi su , naravno, mast besplatno i dobar izvor vitamina i drugih hranjivih tvari . Jesti svježe voće , kao što su jabuke, banane , breskve , kivi , grejp i drugima pomaže kontrolirati količinu šećera koju konzumirate u odnosu na prerađevina od voća s dodatkom šećera naći u trgovinama .
Fat Besplatno Sir

Fat free sirevi su dostupni u većini trgovina mješovite proizvoditi dijelovi . Gotovo sve uobičajene vrste sira poput sira , Swiss , mozzarella , američki i Münster su dostupni u slobodnom obliku masti . Bezmasno krem sir i vrhnje se također može kupiti . Pročitajte naljepnice prije kupnje , što može biti odustajanja mast , ali jedepuno više natrija i šećera .