Najbolje bilje i namirnice na niže trigliceridi

Trigliceridi suvrsta masnoće proizveden od strane tijela iz neiskorištenih kalorija . Oni su također pušten iz pohranjenih masnih rezervi i pridaju lipoproteina stvaraju u jetri za prijevoz kolesterola u krvi . Prema American Heart Association , visoke razine triglicerida povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti . Ako ste zabrinuti za svoje zdravlje srca , postoje određene biljke i namirnice koje mogu pomoći u smanjenju triglicerida , naravno . Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži flavonoid spojeva poznatih pod zajedničkim nazivom katehini . Od posebnog interesa za znanstvenika su epigalokatehingalat ( EGCG ) , a theraflavin thearubigin . Prema William Davis , MD , medicinski direktor Milwaukee srca skeniranja, katehini nalaze u zelenom čaju može smanjiti trigliceride i do 20 posto . Međutim , jerterapijske doze katehina predstavlja potrošnju 6 do 12 šalica zelenog čaja dnevno , možda želite uzeti u obzir uzimanje zelenog čaja dodataka umjesto.
Guggul

guggul , koji se dobiva iz commiphora mukul drveta koje raste na sjevernoj Indiji , ima dugu povijest korištenja u ayurvedskoj medicini kao jedan od najboljih biljaka za snižavanje triglicerida i ukupnog kolesterola . Istraživači sumnjaju dakolesterol smanjuje učinak može biti zbog spojeva guggulsterone i guggulipid i njihove sposobnosti da suzbije receptora hormona koji stimulira postaju povećanim lučenjem žuči. Ova akcija je navedeno u pregledu objavljenom od strane College of Pharmacy na Sveučilištu u Rhode Islandu , koja je posebno opisan guggulsterone kao antagonist farnesoid x receptor ( FXR ) .
Dine na fosfatidilholina

Fosfatidilholin , više obično naziva lecitin , prirodno se nalazi u kukuruzu, soji i žumanjke . Prema riječima dr. Davis , nadopuni s 2.700 do 3.000 mg dnevno može smanjiti trigliceride za 10 posto na 30 posto .
Povećajte Cjelovite žitarice

Za razliku od namirnica koje sadrže visoke razine bijelog brašna , rafiniranog šećera i drugih prerađenih ugljikohidrata , hrana izrađene od cjelovitih žitarica su bolji izbor koji će vam pomoći da se nižim triglicerida . Cleveland Clinic Miller Obitelj Srce i vaskularne Institut predlaže odabirom kruh i žitarice koje navode cijeli žita kao prvi sastojak , poput pšenice , ječma, zobi , kukuruza ili riže . Institut je također preporučuje odabiru cjelovitog zrnja tjesteninu i smeđu rižu nad svojim profinjenim kolegama .

Omega - 3 Bogati
Foods

Cleveland Clinic Miller Obitelj Srce i vaskularne institut dalje preporučuje jesti hranu koja sadrži visoke razine omega - 3 masnih kiselina na nižim triglicerida . Ova hranjiva tvar nalazi u visokoj koncentraciji u masnoj ribi , uključujući i tuna , tilapija , losos i srdele . Međutim , ako se jede riba ne apeliram na vas , drugi prirodni izvori su orasi, soja i laneno . Osim toga , omega - 3 je dostupan u obliku dodatka .