Nemasnog bogate bjelančevinama
jede redovito i stalni količine proteina u prehrani , učinit će da duže osjetite sitost jer proteina traje duže kretati kroz probavni sustav . Kada se osjećate puni , što je manje vjerojatno da snack i konzumirati praznih kalorija . Protein je također koristi više energije da probavi , gori više kalorija . Osim toga , jedući više proteina , razina šećera u krvi ostaje više stabilizirala .
Zašto nemasnog je važno
Smetnje prehrana bogata zasićenim masnoćama povezana je s više potencijalni rizik za nepovoljnih zdravstvenih stanja , kao što su bolesti srca, visokog krvnog tlaka , inzulinska rezistencija , žučni mjehur bolesti , pretilosti i raka .
Dijeta
uravnotežen plan prehrane niske masnoće i visoke protein je pokušati dobiti oko 25 do 30 posto proteina, 20 posto masti i 45 do 50 posto ugljikohidrata . U usporedbi s low - carb dijeta , umjerene količine ugljikohidrata u ovom plan prehrane dobili dobre rezultate , u skladu s " American Journal of Clinical Nutrition . "
Nemasnog dio prehrane treba potječu zdrava masti . Na primjer , usredotočiti na bazi povrća ulja , orašastih plodova, kokosa i avokada . U 2000 kalorija po danu prehrani , 20 posto zdrave masnoće bi biti oko 40g .
Većina zdravih proteina bi trebao doći iz piletinu bez kože, riba , puretina, bjelanjci , mahunarke i govedine , svinjetine i janjetine dok su rezovi su mršavi .
Prijedlozi
Koristite octa , maslinovog ulja , ljekovitog bilja i začina u mjestu težih masti kada začin i kuhanje . Pripremite proteina po pečenje , roštiljanje i promiješati - prženje .
