Preporučena dijeta za sportaše

Sportaši moraju pažljivo jesti kako bi se obaviti i na atletskom terenu . Sportaši bi trebali suzdržati od junk hrane i alkohola , a oslanjaju se na ribe i piletine za proteina dok izbjegavanje masne hrane . Game - dan dijeta može uključivati ​​više ugljikohidrata nego svakodnevne prehrane . Obuka Dijeta

Možda ste čuli da je bolje jesti četiri ili pet manjih obroka na dan , a ne dva ili tri velika obroka . To je istina , pogotovo kada se pripremamo da se natječu . Tijekom razdoblja treninga , trebali biste jesti bijelo meso piletinu i ribu kao glavni izvor proteina . Vi ne bi trebali imati više od jedne porcije crvenog mesa tjedno . Imati najmanje dvije porcije svježeg povrća svaki dan i jedna porcija svježeg voća . Ugljikohidrati poput tjestenine , krumpira , žitarica i drugih proizvoda od žitarica preporučuju . Vaše tijelo razgrađuje ugljikohidrate , to se pretvara u glukozu , i to pohranjuje u mišićima kao glikogen . Glikogen pretvara u gorivo kao što vježba .
Igra dana Dijeta

Ako igrate igru poput nogometa ili košarke , provjerite je li vaš obrok sadrži škrob , koji je oborio lakše od proteina i masti . Kruh, tjestenina , žitarice, a voće i povrće preporučuju se u satima prije utakmice . Sve ove namirnice će vam dati više energije kaonatjecanje se odvija .
Hranu kako bi izbjegli

Nemojte trošiti kalorije na namirnice kao što su torte , kolačiće i druge teške pustinje koji će sjediti u vašem želucu dulje i neće razbiti brzo . Također , izbjegavajte piti alkohol do zasićenja. Možete imati jednu čašu vina tjedno ili jednom čašom piva . Kada imate svoje vino ili pivo , piti ga uz obrok i ne samo po sebi . Uvjerite se da imate barem šest 8 -oz . čaša vode svaki dan .