Prehrana za osobe s niskim postotkom masnoća

Priprema niske masnoće obroka nije gotovo kao izazovna kao što se to obično misli . Postoje mnogi nemasni proteini dostupni , kao iobilje ukusnih recepata . Većina mliječnih proizvoda, uključujući sir , mlijeko i jogurt dolaze u low - masti i bezmasne verzije . Opredjeljuju za vegetarijanske večere nekoliko noći iz tjedna će vam pomoći izrezati vrlo malo masti u prehrani . Ukusan dopune sve obroke , ljekovitog bilja, začina i dodataka jelima su uglavnom mast besplatno . Pobrinite se da pročitate sve natpise na hranu za masti . Nemasnog doručak

Stvaranje niske masnoće doručak je vrlo jednostavno . Prilikom kuhanja jaja koristite samo bezmasno bjelanjaka . Otimati jaja sa svim povrćem i neke parmezanom u vašem non-stick tavi . Uključi neke od cjelovitog brašna prepečeni kruh ne zaslađen džemom . Sve vruće žitarice su niske masnoće , i oni mogu biti pojačan s smeđeg šećera , meda i svježe voće . Ako vam draži hladna žitarica , svakako provjerite oznake za masti . Dodaj obrano mlijeko u kavu umjesto vrhnja .

Low Fat ručak

Sendviči od vode upakirane tuna , puretina , ili pileća prsa su velike mogućnosti ručak . Koristite senf ili niske masnoće majoneze na okus vaše sendvič . Sve salate s povrćem su odličan izbor za niske masnoće jela; napravite svoj vlastiti preljev s octom i 1- žličica maslinovog ulja i puno začina . Možete dodati 1/2-cup nasjeckanog piletina , škampi ili puretine i nemasnog sira dodati proteina na svoj salatu . Jednostavan i brz ručak jekašičica od niske masnoće sir i voće ili povrće . Izrada povrća ili grah juhe ispred vremena , a zatim ih smrzavanja , čini zdrav i punjenje obrok za kasnije .

Nemasnog Večera

Kriška pileća prsa u trakama za promiješati pržiti obrok s asortimanom povrća po vašem izboru . Pobrinite se da koristite ulje sprej maslinovo na non-stick tavi prije dodavanja promiješati pržiti povrće . Leća juha s lukom, rajčicom i mrkvom jeveliki niske masnoće vegetarijanski obrok alternative . Pečene ribe sa začinima po vašem izboru , uz pečeni krumpir pokriven u salsi čini još jednu ukusnu i zdravu večeru . Dodaj tossed salata začinjena balsamico octa . Svježe voće s preljevom od niske masnoće jogurt će bitislatki dodir na kraju večere .

Nemasni grickalice

Snack vrijeme dolazi barem jednomdnevno . Svi mi imamo svoje gladne puta gdje smo žude nešto za jesti . Sok od rajčice s celerom stick i zelenih maslina ,pregršt malih mrkvi , kriške jabuka , smoothie sklopio s nemasnim jogurtom ili svježim voćem će vas držati iznad do večere lako . Ako volite hrskavi snack , uživati ​​u nekim pečeni kukuruz čips sa salsa .