Nemasna dijeta izbornik
Na low - mast dijeta , 30 posto manje od ukupnih kalorija bi trebao doći iz masti . Preostalih 70 posto kalorija treba doći iz niske masnoće i bez masnoća hrane . Low - mast dijeta je idealna za mršavljenje jer sprječava potrošnju viška masnoća koje su kasnije pohranjeni kao masnoća u tijelu . Low - fat dijeta treba biti bogata voćem , povrćem , mahunarkama i integralnim žitaricama , koristeći lean proteina životinjskog štedljivo. Visoke masnoće hrane , kao što su trans masti , orašasti plodovi , ulja, avokado , jaja i masnih jela treba izbjegavati . Doručak
Započnitedan s zdjelu vruće zobi i srednje banane . Pripremite zobena kaša s obranim mlijekom ili nemasnog sojino mlijeko , jedna četvrtina šalice grožđica , jedna mala jabuka na kockice i cimet zemlju na okus . Pospite smeđi šećer na vrhu ako je to potrebno da bizobene pahuljice ukusniji . Alternativno , uživati u low - mast mliječni napitak miješanjem jedan srednji bananu s jedne šalice smrznutih bobica , jednu lopaticu od proteina u prahu i pola do jedne šalice obranog mlijeka ili nemasnog sojino mlijeko .
jutros pića , piti 12 unce crne kave s jednim žlica obranog mlijeka ili nemasnog sojino mlijeko, jednu šalicu obranog mlijeka ili nemasnog sojino mlijeko ili 12 unci soka .
ručak
uživati u velikom salatu od povrća , povrća ili leća juha s cijelog pšeničnog tosta ili zdrav žaru piletina ili riba folijom za ručak . Za salatu , kombiniraju četiri šalice povrća sa pola šalice slanutka i četiri žlice nemasna odijevanja . Pripremite se zdrav folijom pomoću cjelovitog zrnja tortilla , zelena salata , rajčica, luk i 3 unce piletinu ili ribu . Pri odabiru povrća ili leća juha , osiguralijuha je juha na bazi za razliku kremasta , a također je siromašna natrijem . Također budite sigurni da snack na svježe voće , suho voće , riža kolača , mrkva ili celer tijekom dana .
Popodne pića , piti lagano zaslađen ledeni čaj , okusom vode , pjenušava voda ili led vodu s kriškom od limuna ili limete.
Večera
završiti dan s tjesteninom i povrćem , nemasno meso preko riže ili povrća i tofua stir- fry . Za tjestenine , kombiniraju dvije šalice kuhane cijelog pšeničnog tjestenina sa šoljom nemasnog marinara , dvije šalice povrća i jedne četvrtine šalice nemasnog vegansku parmezana . Alternativno , uživati u tri šalice promiješati - pržena povrće sa šoljom niske masnoće tofu kocke ili 3 unce piletinu ili ribu od jedne šalice riže s dvije šalice povrća .
Za desert , uživajte jednu šalicu svježeg voća s jedne četvrti šalice niske masnoće jogurt za desert .
