Nemasnog Voće dijeta

Plodovi su uglavnom niske masnoće , niske kalorijske namirnice upakirane s esencijalnim vitaminima i hranjivim tvarima . Napravljena voće u uravnoteženoj prehrani može pomoći da izgubite težinu i ili održavanju zdrave tjelesne težine . Za optimalno zdravlje ,voće grupa bi trebala biti uključena u prehrani koji također sadrži povrće, cjelovite žitarice , nemasno proteina i zdravih masti . Konzumiranje dijeta isključivo od voća može dovesti do nedostataka u određenim hranjivim tvarima koje su nam potrebne za pravilno djelovanje (vidi Referentni 1 ) . Koliko Voće je dovoljno?

Low - mast dijeta uključuje voće je dio zdravog načina života , prema USDA -a u New prehrambene piramide . USDA preporučuje dakoličina voća pojedinac treba se temeljiti na dob, spol i razinu fizičke aktivnosti. Na primjer , većina zdravih odraslih osoba treba konzumirati 1 1/2 do 2 šalice dnevno (vidi Referenca 2) . Budući da je većina voće sadrži malo ili nimalo masti ( s izuzetkom avokada , koji sadrži srca - zdrava monosaturated masnoće ) , oni sukoristan dodatak svakom programu mršavljenja , u umjerenim količinama .
Ciljajući za raznolikost

Pri odlučivanju koje voće da se uključi u svoju prehranu , cilj za različite . Voće je lako dostupna i većina vrsta može se naći na vašem lokalnom tržištu ili tržnici . Odaberite plodove koji su u sezoni , kao i oni će ukusniji i manje koštati . Low - fat voće prepun hranjivih tvari uključuju , ali nisu ograničeni na , banane, jabuke, naranče , mandarine, breskve , šljive, dinja ( lubenica , dinja, medljika ) , voća ( maline, borovnice, jagode , kupine ) , sušenog voća i 100 posto voćni sokovi . Kad neki plodovi su nedostupni svježi , kupiti ih zamrznuti dok nema dodatka šećera . Sjetite se da avokado i rajčice također smatraju voće (vidi referenci 3 ) .
Voće u uravnoteženoj prehrani

Da bi vaše prehrane voće- friendly , a niska masnoće , procijeniti druge vrste hrane koju jedete , kao i svoje porcije . Odaberite ugljikohidrate od cjelovitih žitarica , uključujući razne kruha , žitarica , riže i tjestenine . Konzumirajte lisnato zeleno povrće, mahunarke poput crnog graha i slanutka , proteina iz nemasnog mesa poput prazan pilećih prsa , kao i ribu i low - mliječna mast . Ograničite unos masti koje se opredjeljuju za niskim udjelom masti sirevi , nemasnog salatu i drugim začinima umjesto pune masnoće sorte . Jedući mješavinu drugih niske masnoće hrane , uz dnevni unos voća , vi ćete izgubiti težinu - koliko god uloženog više kalorija svaki dan od vas odvesti u ( pogledajte Referentni 1 )
<. br > " hir " Voće dijeta

All - voćni dijeta vrlo kontroverzna , jer često se smatraju " hir ", ili nezdrave dijeta s očekivanjima neposrednoj mršavljenja . Dok je većina zdravstvenih profesionalaca upozoravaju protiv njih , neki se zaklinju njihove sposobnosti da pomogne mršavljenja , kao i detoksikaciju tijela u kratkom vremenskom roku . Iako niske masnoće , kadasve voće dijeta je završila iliosoba koja odustaje , funti obično vraćaju - a zatim neke

.