Kako jesti Pa Prema Dean Ornish dijeta

Tu jepopularna nesporazum koji gurmanski hrana je ukusna i povjerenja u oku , ali nezdravo , dok nemasnog hrana je neukusna , ali zdrave . Nemasnog nije jednako dosadna. Okus je stvarno ovisi o tomeobrok je pripremljen . Upute Screenshot
1

plan za jesti obilje svježeg voća, povrća, žitarica i mahunarki (kao što su grah ) . Male količine nemasni mliječni proizvodi i jaja su dopušteni . Izbjegavajte meso, ulja i jednostavne ugljikohidrate kao što su šećer , drugih sladila , proizvodima od bijelog brašna i alkohola .
2

plovila ostavu s puno masnoće bez hrane , uključujući i konzerviranih proizvoda (grah, voće , juhe , povrća juha i čili ); grickalice poput rižinih kolača, kokica , čipsa i krekera; cijelog zrna žitarica; tjestenina i tjestenina umak; i svježe voće i povrće .
3

Dodaj više bilja i začina u svoj špajz . To će zadržati svoje jela flavorful i zanimljiv . Također , imajte puno octa ( riže , balsamico , crvenu i jabučnog ) na ruku , jer je lijepo poboljšava okus bilo koje jelo .
4

Pirjati povrće u juhu od povrća , vina ili vode , umjesto ulja . Zamjena supa za vodu u receptima . To će dodati više okus na svojim jelima .
5

Razmislite o korištenju tofu i nemasni jogurt u salatu ( jogurt je također dobar za sendviče ) . To rade i na mjestu majoneze . Svježe bilje također napraviti lijep dodatak salatama .
6

promisliti svoj ​​ručak . Razmislite sušeno juha, čili ili ramen umjesto tradicionalnog sendvič . Ili pokušajte bez masti na bazi soje ili gluten - based deli kriške umjesto mesa za sendvič . Isto tako , bez masti spustio s povrćem , kruh cjelovitih žitarica i voća u svaki ručak .
7

znati da još uvijek možete dobiti ukusna jela u restoranu . Većina restorana , na zahtjev će pripremiti svježe kuhano povrće s tjesteninom ili rižom , ostavljajući off ulje i maslac .
8

plovila zamrzivač sa zdravim zamrznutih obroka za vrijeme koje ste u pokretu . Život izbor smrznute hrane , od kreatora zdrav izbor , izvrstan je linija ukusnih , hranjivih obroka .
9

Opremite vaše kuhinje s osnove da bi kuhanje manje od gnjavaža . Budite sigurni da imaju nonstick tavu , lonac, pečenje i pečenje list . Miješalica je uvijek korisno za pureeing , ahrana procesor je super za sjeckanje .
10

Napravite jede meditativno iskustvo . Ako obratite pozornost na svakom zalogaju , možda će vam se da ćete uživati ​​u jelu mnogo više , dok jede manje .