Koje su najniže Fat Foods
? Hrana koja sadrži zasićene masti i trans masti su opasni za vaše zdravlje . Zasićene masti su u većini mesne prerađevine i pržene hrane i trans masti su hidrogenizirane masti naći u ulja , margarina i zapakirane jela . Prema American Heart Association , da ne bi trebali konzumirati više od 7 g zasićenih masnoća i 1 g trans masnoća svaki dan . Ako je potrebno smanjiti unos masnoća , jesti hranu s najnižom količinom masti koje su zdrave . Vlakna hrane bogate
visoke vlakno namirnice sadrže manje masnoća nego hranu s malo ili bez vlakana . Ne samo da su vlakna bogata hrana niže u masti , alivlakna također pomaže da vas ispuniti brzo i omogućuje hrane da prođe kroz crijeva lakše . Mekinje, zobene pahuljice , smeđa riža i pšenica su visoke vlakno namirnica s niskim udjelom masti . Kod pripreme ovih namirnica , iz sezone ih koristite predmete koji ne sadrže zasićene masti i trans masti, kao što su cimet štapića , datumima i osušenih biljaka i začina .
Povrće i salate
Većina svježeg povrća su također vrlo niska u masti , sadrži samo 2 b za 4 g masti po porciji . Jedite povrće sirovo ili pari , ili stvaranje niske masnoće salatu pomoću zeleno , lisnato povrće, zajedno s drugima, kao što su rotkvice i celer . Izbjegavajte dodajući mesne prerađevine i teških salatu jer to uvelike povećati salatu je udio masnoća. Umjesto toga , uključuju niske masnoće croutons ili začinjena cjelovite žitarice kao dodatke i lagano ga sezone s octom , limunom ili bilja , a vi ćete imati nemasni obrok koji je bogata vlaknima i vrlo punjenje .
nemasno meso
Većina nemasno meso kao što su pileća prsa , puretina grudi i Whiting ribe , ima manje od 2 g masti po porciji . Iako je niska u masti , nemasno meso imaju visoke količine proteina , koji pomaže u održavanju uravnotežene prehrane . Prema Dummies.com , nemasno meso sadrži manje od 10 g masti za svaki 3 1/2 oz . Kupiti meso koje kažu " lean " ili " extra lean " na pakiranju i izbjegavajte proizvode od mesa s vidljivim naslagama masnoće .
Voće
Plodovi su među najnižima masnoće namirnice dostupne , jer je većina voća sadrže malo ili nimalo masnoća . Jabuke, grejp , ananas, grožđe i mango su neke od mnogih voća koje ne sadrže masti . Voće je također sadrže veliku količinu vode i vlakana , što im pomaže da se presele kroz crijeva lakše . Sadržaj šećera u voću će vam energiju , tako da možete jesti visoku voće , niske masnoće dijeta i održavanje vitalnosti .
