Niska kalorija , nemasnog izvori proteina

Protein teške obroke postao popularan tek u ranim 2000-ih zahvaljujući Atkins i South Beach dijeta . Protein je bitan za izgradnju i popravak tkiva i mišića u tijelu te jekritični dio prehrane . Međutim , nisu svi proteini se stvorili jednaki . Neki izvori proteina , kao što su crveno meso , može biti puna masnoća i kalorija . Prilikom odabira proteina , pokupiti zdrava opcija iz različitih skupina hrane koje su niske u kalorija i masnoća . Meso

prazan piletina i puretina su među najzdravije izbora proteinskih raspolaganju . 4 - unca pilećih prsa sadrži 193 kalorija , 7,6 grama masti i 29 grama proteina , dok je4 - unca kroj puretine sadrži 178 kalorija , 3,7 grama masti i 33 grama proteina . Pri odabiru piletinu ili puretinu , svakako kupite prazan dijelove i trim daleko bilo masnoće . Roštilj ili pecite zadržati kalorija i masnoća count niska . Ostale dobre opcije uključuju meso nemasno svinjsko meso i riba . Losos i konjski jezik su dva primjera ribe koje su niske kalorijske i niske masnoće , ali visoko u bjelančevina . 3 - unca kroj konjski jezik sadrži 93 kalorija , 2 grama masti i 17 grama proteina . Opet , pečenje ili na grilu ribu pomaže držati ga zdravijim .
Mliječni

Low - fat mliječnih proizvoda kao što su sir, mlijeko i jogurt također može biti niska u kalorija i visoke bjelančevinama . Jedan - pola šalice niske masnoće sir ima manje od 100 kalorija, 5 grama masti i 14 grama proteina . Nemasnog mlijeka sadrži 120 kalorija, 4,7 grama masti i 8 grama proteina . Kada branje jogurt , izaberite grčki za dodatni poticaj proteina . 6 - unca posluživanje ravnici , nemasno grčki jogurt sadrži 100 kalorija , bez masnoća i 18 grama proteina .
Jaja

jaja , ili cijeli ili samo bijelci , dobar su izvor bjelančevina i vrlo malo kalorija i masti . Ako ste zabrinuti zbog kolesterola u jajima , možete izabrati da jede samo bjelanjke i još uvijek dobiti znatnu količinu proteina . Jedno jaje sadrži 75 kalorija, 5 grama masti i 6 grama proteina . Jedan bjelanjak sadrži 16 kalorija , 3 grama masti i 3 grama proteina .
Grah

Jedan - pola šalice crnog graha , grah ili slanutak pomagala više od 5 grama proteina po obroku i imanešto više od 100 kalorija , a manje od 1 gram masti . Tofu , izrađene od soje , jezdrav izvor proteina za vegetarijance i ne- vegetarijance . Jedan - pola šalice tofua sadrži 94 kalorija , 6 grama masti i 10 grama proteina . Najbolji izvor proteina u kategoriji graha je leća . Te sićušne mahunarke su 115 kalorija, manje od 1 gram masti i 9 grama proteina po pola šalice posluživanje .

Žitarice

Neki visoko proteinska dijeta potaknuti smanjenje ugljikohidrata kroz zrna na bazi žitarica poput tjestenine i žitarica . Međutim , ove namirnice mogu bitidobar izvor proteina , a također može biti malo kalorija i masti . Na primjer , 1/4 šalice quinoa sadrži 170 kalorija , 2,5 grama masti i 7 grama proteina . Redovita zobene pahuljice je još jedan dobar žitarica s 145 kalorija , 2,4 grama masti i 6 grama proteina u pola čaše za posluživanje .