Korak - po-korak plan mršavljenja obrok

Za izgubiti težinu i ton, morate kombinirati vježbe i zdrav obrok plan . Ponekad , pokušavajući prehrani može činiti kao drag , pogotovo ako ste uvjereni da ćete morati jesti nezanimljiva, blag hranu izgubiti težinu --- ali to nijeslučaj . Možete zadržati svoje dnevne kalorije oko 1200 --- preporučeni broj za gubljenje težine --- još jedu zanimljiva, ukusna jela . Kombinirati s kardio-vježbe dva do tri putatjedno , a vi ćete izgubiti težinu želite . UPUTE Pretraživati ​​Doručak ideja
1

Toast jedna kriška cjelovitog zrnja , kruh s više zrna .
2

Spread 1 žlica . maslaca od kikirikija ili zastojem niskog šećera u odnosu na tost . Maslac od kikirikija je puna vlakana i proteina . Visok sadržaj proteina u kikiriki maslac pomaže regulirati razinu šećera u krvi i čuva vas osjećaj sitosti dulje.
3

jedu s niskim udjelom masti jogurt i bilo koji komad voća . Ako pijete kavu , dodajte kavu i popijte čašu vode . To će raditi na oko 300 kalorija , savršena za zdrav i nemasna doručak .
Ručak ideje
4

Izrežite vrh off papar , i isprati sjemenke koje su unutra . Držite papar vrh.
5

Stuffpaprike s okusom riže .
6

Stavite 3 grama komad kozjeg sira na vrhu riže , zatim pečat paprika s vrha . Peći u pećnici na 200 stupnjeva za 30 minuta . Riža će omekšati , asir će se rastopiti . Ovo jelo dolazi u oko 330 kalorija .

Večera Ideje
Srpski 7

mjesto 1 šalica cijelog pšeničnog tjestenine u tavu i kuhajte 12 minuta . Pallavi Sinha , Ph.D. , sugerira da cijela pšenice tjestenina je bolje za vaše zdravlje jer sadrži tri važne dijelove zrna :posije, klice i endosperma , dok je bijela tjestenina izgubi mekinje i klica , kada se obrađuju .
8

usitniti salatu , a mjesto u zdjelu . Sve vrste sastojaka salata --- uključujući , salata , luk, rajčica i krastavaca --- sadrže vrlo malo kalorija , tako da možete jesti koliko god želite . Haljina s maslinovim uljem , balsamico ocat , sol i papar .
9

Ocijedite tjesteninu nakon što je kuhana , a i ​​bacanje zajedno sa svojim salatu . Ovaj zdrav obrok sadrži manje od 300 kalorija .

Snack Ideje Na
10

Narežite jednu jabuku , i jesti polako . Smetnje polako daje tijelu vremena da apsorbira hranu , ostavljajući vam osjećaj sitosti i manje gladan .
11

zgrabite bar žitarica kada ste na putu . Mnoge vrste sadrže 100 ili manje kalorija .
12

jedu šaku orašastih plodova . Prema čizme , vodeći britanski apoteka, orašasti plodovi sadrže dobre masti i vitamine koji potencijalno pomažu u prevenciji srčanih bolesti .