Što jesti na Fat free dijeta
Fat -free dijeta su oko već desetljećima . Kao rezultat toga , nemasnog roba postroje policama u trgovinama i ispunite naše kolica . Držeći se dijeti nemasnog - dok praćenje kalorija i konzumiranja raznih namirnica - je jedan od načina da vam pomoći da izgubite težinu i ostati zdravi . Žitarice
Žitarice sutemelj većine dijeta , uključujući nemasnog jedan . Postoji bezbroj nemasnog opcije dostupne za potrošače . Uključi između šest i 10 obroka svaki dan cijelog zrna , hrana bogata vlaknima kruh i proizvode od žitarica , kao što su smeđa riža , cijeli - kruha , zobene pahuljice, krupica i quinoa . Svi ovi proizvodi su prirodno niska u masti , a njihov sadržaj high - zrna će vam pomoći da se osjećate zadovoljni duže nakon što ste pojeli .
Proizvodimo
voće i povrće čine pored najveću skupinu u svojoj svakodnevnoj prehrani , a većina od njih su, naravno, bez masti . Lisnato zeleno povrće , mrkva, celer , jabuke , naranče i grožđe sadrže samo u tragovima količine masti i pogodno za dijetu nemasnog . Pokušajte jesti između dva i četiri komada voća te tri do pet porcija povrća dnevno . Izaberite iz svježe, kuhano ili smrznuto , ali sjetite se da morate biti spremni , bez margarina , maslaca , ulja, vrhnje ili sir kako bi zadržali status bez masti .
Protein
Protein jenezamjenjiv izvor željeza , minerala te jeneophodna komponenta zdrave prehrane . Ako ste glavni cilj je da se eliminiraju masti iz svoje prehrane u potpunosti , možda želite razmisliti o zamjeni meso s proteinima alternative kao što su tofu, grah, orasi i bjelanjke . Pileća prsa - s kože uklonjena - također su vrlo niske u masti te sudobar izbor ako ne želite odreći mesa . Ograničite količinu mesa koju jedu za 2 do 3 gramadnevno , i biti sigurni da uklonite sve vidljive masnoće ili kože . Da biste ga držati što bliže bez masti moguće , kloniti slanina, kobasice , mesne prerađevine i hamburger .
Mliječni
Mliječni proizvodi poput mlijeka, jogurta , maslac i sir su važan izvor kalcija , vitamina D i vitamina A , ali mnogi su, naravno, visoko u masti . Potražite nemasnim verzijama svoje favorite , i pokušati uključiti dva do tri obroka dnevno . U odjeljku za zamrzavanje , čak možete naći razumnu izbor nemasnim sladoled tretira i smrznutog jogurta , omogućujući vam da ispunite prehrambene potrebe i zadovoljiti svoje sladokusac u isto vrijeme .
