Dijeta za žena u premenopauzi
Ako ste pre - menopauzi , a doživljavaju manju metabolizam , salo oko trbuha , letargija , gubitak kose, promjene raspoloženja , depresija ili druge simptome povezane s niskim estrogenom , vaš liječnik može predložiti dijeta koja je niska u masti i visoko u zdravih proteina i složenih ugljikohidrata . Cjelovite žitarice
jedu četiri do šest porcija cjelovitih žitarica dnevno . Zdrave cjelovite žitarice su smeđa riža, integralni kruh , krekere ili tjesteninu , sušene mahunarke i kukuruza . Prema Ženske Enciklopedija prirodne medicine , ta hrana ne samo da će dodati vitamine B skupine i dodatni kalcij u prehrani , oni također sadrže fitokemikalije i lignana , tip phytoestrogen koji može oponašati učinke hormonska estrogena u tijelu .
Fruts , orašasti plodovi i sjemenke
jedu šest do osam porcija svježeg voća , orašastih plodova , mahunarki i sjemenki svaki dan . Prema članku 1993 R. Miksicek u časopisu Molecular farmakologiju , ove namirnice su također visoko u phytoestrogen i može pomoći da se smanji valunge i rizik od bolesti kostiju , bolesti srca i raka . Laneno , visoko u omega-3 esencijalnih masnih kiselina i antioksidansa , pomaže smanjiti valunge izjednačavanjem razine estrogena i progesterona u tijelu . Banane i dinja su bogate kalijem , što može pomoći u borbi protiv simptoma depresije koji su ponekad povezane s pre- menopauze .
Složeni ugljikohidrati
jedu četiri na šest dnevnih obroka složenim ugljikohidratima povrća , kao što su kupus , prokulica , brokula i cvjetača . Svi ovi povrće su vlaknima , a sadrže indoleic kiselinu , koji je poznat da stimulira proizvodnju progesterona u tijelu .
Prazne kalorije
Kloniti alkohola , slatke sokove i kavu. Ove sadrže "prazne" kalorije koje bi mogle dovesti do neravnoteže u vašem šećera u krvi , kao i viška tjelesne masti . Umjesto toga , odlučiti za zelenim ili biljne čajeve , bez šećera piće miješa ili dobra stara vode .
Protein
jedu tri do pet obroka dnevno zdrave proteina , uključujući i bijelo- mesa peradi; rezovi niske masnoće svinjskog mesa; sušene mahunarke i grah; nemasni sir, mlijeko ili jogurt; i riba . Držite se podalje od crvenog mesa i visoke masnoće svinjetine poput slanine ili šunke . Pravilan porcija proteina otprilike veličine dlana .
