Niska Kolesterol Dijeta za žene

Jedan od najlakših načina za žene u niži kolesterol je usvajanjem niske kolesterola prehrani. Na niske kolesterola prehrani ,cilj je ograničiti potrošnju natrija , unos kolesterola i nezasićenih masti i povećati konzumiranje namirnica s visokim topivim vlaknima , kao i namirnice s niskim udjelom kolesterola . Studije su pokazale povećanu konzumaciju masne ribe , orasi, zobene pahuljice , i zob mekinje snižava razinu kolesterola . Dijeta

nizak kolesterol dijeta je bogata voćem , povrćem , lisnato zeleno povrće, mahunarke, cjelovite žitarice , zobene pahuljice, laneno sjeme , orasi, proizvodi od soje , duboke vode riba , tofu, i masline . Treba izbjegavatikonzumiranje mesa , posebno iznutrice , deli meso i mesne prerađevine , piletina, jaja, mliječnih proizvoda i ulje sadrži zasićene masti .

Kuhanje Savjeti

Gdje god je to moguće , koristite niske masnoće nadomjestaka poput obranog mlijeka , nemasnog sira i Lite sojinog mlijeka . Zamijenite maslac , margarin i polinezasićene jestivog ulja s canola ulje ili maslinovo ulje i koristiti bijeli vinski ocat umjesto maslaca za čuvanje hrane vlažan tijekom kuhanja . Pecite ili svađa riba i nemasno meso umjesto pan - prženje i koristiti niske kolesterola jaja zamjene kao što bjelanjaka ili banana umjesto cijelih jaja u pečenje .

Osim toga , pokušajte aroma hranu sa začinima i začinskim biljem umjesto maslaca ili kiselo vrhnje i koristiti nonstick tave i sprejevi za kuhanje umjesto ulja , kada je to moguće . Također, imajte na vidikovcu za proizvode koji su " srce zdravo , " niske u kolesterol ili utvrđeni s biljnim sterolima ili stanols .
Uzorak Izbornik

Za doručak , imamo jednu šalicu kave s obranim mlijekom plus jednu zdjelu zobene sa srednje banane . Pripremite zobene pahuljice koristite obrano mlijeko, cimet zemlju , kriške jabuka i pospite smeđim šećerom preko vrha kako bi je ukusniji .

Uživajte jednu šalicu niska natrij juha od povrća za ručak sa strane salatu od oraha, povrća i odijevanja , pluszobene kolače za deserte . Za večeru uživati ​​u duboku vodu ribu više od pola šalice smeđe riže s dvije šalice povrća . Na kraju dana sa jednom šalicom nemasna jogurta za desert .