Dijeta Smjernice za niži kolesterol

Kolesterol jemekana , voštana supstanca pronađena u krvotok . To je potrebno od strane tijela za razvoj stanica i hormona . Previše kolesterola može dovesti do srčanih bolesti i moždanog udara . Low - density lipoprotein , LDL ili , poznat kao "lošeg" kolesterola . High-density lipoprotein ili HDL , je " dobar kolesterol ". Poželjne razine ukupnog kolesterola manje od 200 mg /dl . Vaši razina kolesterola može se provjeriti s krvlju test.Ako imate visok kolesterol , važno je da se vježba , održavanje zdrave težine i jesti zdravu hranu . Zasićene masti i trans masti

Smanjite količinu zasićenih masti i trans masti koju jedete . Zasićene masti trebala bi do 10 posto ili manje od svojih ukupnih kalorija i trans masti treba svesti na najmanju moguću mjeru .

Zasićene masti su u krutom stanju na sobnoj temperaturi . Primjeri su masne meso , maslac, vrhnje i sir . Ograničite ovih ili jesti niske masnoće sorti .

Trans masti su također pozvani djelomično hidrogeniranih ulja . Oni su razvili tijekom proizvodnog procesa kako bi hrana dulje traju . Primjeri namirnice koje sadrže trans masti su držati margarin , krafne , pomfrit i mnoge pekarskih proizvoda . Izbjegavajte trans masti za snižavanje kolesterola .
Savjet

Limit kolesterola u vašoj svakodnevnoj prehrani do 300 miligrama .

Svađa , peći , parne i promiješati pržiti vaši namirnice .

nemojte koristiti teške krem umake .

koristite morsku sol u umjerenim količinama .

jedu najmanje 25 grama vlakana dnevno .

Što jesti

jesti najmanje pet porcija antioksidativnim bogatim voća i povrća dnevno. Jedite mahunarke , uključujući leća i grah . Jedite cjelovite žitarice kao što su smeđa riža i quinoa . Jedite običan valjanog zob . Pijte vodu i ograničiti konzumaciju alkohola . Koristite dobre masti poput maslinovog ulja ili srca - zdrava proširila poput Smart Balance . Avokado, orašasti plodovi i sjemenke su također izvrstan izvor dobrih masti . Jesti nemasno proteina bez masti i bez kože . Stavite ribu na svoj način ishrane . Također , jesti niske masnoće mliječnih proizvoda .

Ako slijedite ove prehrambene preporuke da ćete biti na putu za snižavanje kolesterola .