Što se događa ako imate manje vlakana nego što je potrebno?
* Zatvor . Vlakna pomažu u povećanju stolice i olakšavanju izlaska. Bez dovoljno vlakana, stolica može postati tvrda i suha, što otežava kretanje kroz crijeva.
* Proljev . Vlakna također mogu pomoći u apsorpciji vode i elektrolita u crijevima, što može pomoći u sprječavanju proljeva.
* Hemoroidi . Hemoroidi su natečene vene u rektumu ili anusu. Mogu biti uzrokovani naprezanjem pri izbacivanju tvrde stolice.
* Divertikularna bolest . Divertikularna bolest je stanje u kojem se u debelom crijevu stvaraju male vrećice. Te se vrećice mogu upaliti ili inficirati, što dovodi do boli, krvarenja i proljeva.
* Karcinom debelog crijeva . Neke su studije pokazale da prehrana siromašna vlaknima može povećati rizik od raka debelog crijeva.
Osim ovih zdravstvenih problema, prehrana siromašna vlaknima također može dovesti do debljanja i pretilosti. Vlakna vam pomažu da se zasitite i održavaju osjećaj sitosti, pa je manja vjerojatnost da ćete se prejedati.
Iz tih razloga važno je jesti hranu bogatu vlaknima. Preporučeni dnevni unos vlakana je 25 grama za žene i 38 grama za muškarce. Vlakna možete dobiti iz raznih namirnica, uključujući voće, povrće, cjelovite žitarice i mahunarke.
