Uzorak dijeta za snižavanje triglicerida

Neki trigliceridi su zdravi , jer oni daju tijelo energijom . Previše triglicerida u krvi , međutim , može povećati rizik od srčanih bolesti , u skladu s Mayo Clinic . Ako ste bili jesti više kalorija nego što ste bili gori od , velike su šanse da se trigliceridi izgradnji u krvotoku . Vaš liječnik može izvesti jednostavan test krvi ---razina triglicerida veća od 150 mg po dl može biti razlog za zabrinutost . Uravnotežena prehrana i tjelovježba može pomoći u smanjenju triglicerida , što se zdravije i smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara . Doručak

U principu , eliminirati doručak namirnice koje su visoke u zasićene masti , trans masti , šećera i rafiniranih ugljikohidrata , kao što su danishes , prerađenih žitarica , slanina, kobasice , peciva i većinu muffine i peciva .

Umjesto toga , jesti zdjelu zobene pahuljice s pregršt orasima i grožđicama , uz pregršt vašeg omiljenog voća --- banane , jabuke , grožđe , maline, borovnice i kupine su svi veliki izbor . Također , umjesto da jede bijeli tost ujutro , staviti sa cijelog zrna tost s malom rasipati svjetla maslaca ili maslinovog ulja na vrhu .
Ručak

Ostani daleko od obrađenih ručak meso i sireve , koje sadrže veliku količinu zasićenih masti , konzervansa i soli . Izbjegavajte jesti rafiniranih ugljikohidrata , konzervirane juhe s puno dodane soli , pekarskih proizvoda poput kroasana , i bilo koje druge namirnice koje sadrže velike količine zasićenih masti i trans masti .

Za ručak , uživaju oblog napravljen s avokadom , klice , hummus iligrah namaz , zelena salata , rajčica i bilo koji od vaših omiljenih povrća tijekom cijelog pšeničnog folijom . I umjesto da jede proteine ​​dobivene iz mesa , jesti namirnice koje su bogate proteinima , ali nisu dobiveni od životinja , kao što su tofu, tempeh , avokado , grah i slanutak , kao i svi oni imaju manje zasićenih masnoća .


večera

Za večeru , izbjegavajte crveno meso što je moguće više , pogotovo mljevenog mesa i masnih komada mesa poput rebara , pirjana govedina i svinjskih kotleta . Pecite , svađa ili parne hranu kad god je to moguće , a izbjegavajte kuhanje s maslacem , svinjska mast ili skraćivanje. Ako je potrebno , kuhati s malom količinom srca - zdrava maslinovo ulje ili Neljepljivi kuhanje sprej .

Na primjer , svađa ili ispeći riblji file poput lososa , tune ili skuše manje tune u pećnici . Umjesto dousing ribu u teškim umakom , kišica malu količinu maslinovog ulja na ribu , a zatim koristiti svježe bilje i začine poput origano , bosiljak, crvena paprika i vlasac za okusribe . Poslužite uz 1/2 šalice smeđe riže i velikodušan dio kuhano povrće , koje može uključiti brokulu , zelene paprike , zeleni grah ili kukuruz . Istisnite malu količinu limunovog soka na ribe i povrća za dodatnih okusa .