Koje namirnice možete imati na Fat free dijeta
? Znajući što namirnice sadrže i nisku količinu masti je bitno da bi se dijeta na stazi . Ne bi se uklonili sve masti iz prehrane jer su neke "dobre" masti može čak i pomoći ciljeve mršavljenja . Osim jesti pravu hranu , konzumirati 5-6 manjih obroka dnevno i piti puno vode kako bi vaš metabolizam visoka i tvoja probava radi ispravno . Usvojite ove strategije kako bi poboljšao svoje šanse za uspješno mršavljenje režima . Voće i povrće
Svježe voće i povrće su potpuno mast besplatno i nude velike prehrambene korist . Štoviše , oni suveliki izvor vlakana , koja promiče zdravu probavu i pravilnu proizvodnju inzulina . Uz svaki obrok , ispuniti najmanje pola svoje plate sa svježim povrćem . Voće je izvrstan desert ili snack opciju .
Bjelanjaka
bitno za održavanje i popravak mišića i vezivnog tkiva , proteini suvažan dio zdrave uravnotežene prehrane . Probava proteina također podiže tjelesnu stopu metabolizma , pomaže vam sagorijevati više kalorija . S proteinom omjera masti od 60:1 , bjelanjke sunajčišći oblik proteina i sadrže vrlo malo kalorija .
Bijela riba
Bijela riba kao što je bakalar i bakalar jedobar izvor proteina i drugih hranjivih tvari , a sadrži minute omjere masnoća i malo kalorija . 3,5 unce bakalar ili bakalar sadrži 0,9 grama masti .
Piletina /Turska grudi
Piletina i puretina sadrže velike razine proteina , malo kalorija i malo masnoća . Izbjegavajte fattier rezove i ostati daleko od kože ! 3,5 unce pureća prsa sadrži 0,7 grama masti , s ekvivalentnom dio piletine služeći se 3,5 grama masti .
Complex ( ili nizak GI) Ugljikohidrati
Ugljikohidrati pružiti najbolji izvor energije vaše tijelo treba . Složeni ugljikohidrati - ugljikohidrati s niskim glikemijskim indeksom - nude sporo otpuštaju , pretrpio izvor energije koji ostavlja vas osjećaj sitosti duže , sprečavajući taj poriv za nezdravim grickalicama . Osim toga oni sadrže minimalne tragove masnoće . Pokušajte izbjegavati jednostavne šećere pronađene u prerađene hrane , slatke grickalice , bombone i konditorskih proizvoda, džemovi i sirupi .
Velika složeni ugljikohidrati su smeđa riža , smeđa tjestenina, zob i kruh od cjelovitog brašna i žitarica .
