Koja je točno hrana najbolja za snižavanje mokraćne kiseline?
Kako biste smanjili mokraćnu kiselinu, razmislite o uključivanju ovih namirnica u svoju prehranu:
Trešnje: Trešnje, posebno višnje, bogate su antocijanima koji se povezuju s nižim razinama mokraćne kiseline.
Kava: Redovita konzumacija kave, osobito crne kave, povezana je s nižim unosom mokraćne kiseline.
Zeleno lisnato povrće: Lisnato povrće poput špinata, kelja i raštike ima malo purina i sadrži antioksidanse koji mogu pomoći u smanjenju mokraćne kiseline.
Mliječni proizvodi s niskim postotkom masti: Obrano mlijeko, jogurt i drugi nemasni mliječni proizvodi mogu osigurati kalcij i proteine bez značajnog povećanja mokraćne kiseline.
Cjelovite žitarice: Cjelovite žitarice poput smeđe riže, zobi i kvinoje sadrže puno vlakana i malo purina, što ih čini korisnima za snižavanje mokraćne kiseline.
Agrumi i sokovi: Vitamin C koji se nalazi u agrumima kao što su naranče i grejp i njihovi sokovi, povezan je sa snižavanjem mokraćne kiseline.
Jabuke i jabučni ocat: Jabuke i jabučni ocat sadrže jabučnu kiselinu koja može pomoći u snižavanju razine mokraćne kiseline.
Banane: Banane imaju malo purina i osiguravaju kalij, koji pomaže bubrezima ukloniti mokraćnu kiselinu.
Trkte trešnje ili ekstrakt trešnje: Utvrđeno je da kiselkaste trešnje ili ekstrakt trešnje učinkovito smanjuju razinu mokraćne kiseline.
Maslinovo ulje: Maslinovo ulje, bogato mononezasićenim masnim kiselinama, može pozitivno utjecati na metabolizam mokraćne kiseline.
Zapamtite da samo dijetetske intervencije možda neće biti dovoljne za osobe s teškom hiperurikemijom ili gihtom. Ako se borite s kontrolom razine mokraćne kiseline, posavjetujte se sa zdravstvenim djelatnikom za personalizirane savjete i mogućnosti liječenja.
