Kako zamijeniti nemasnog Hrana za favorite

low - mast dijeta je jedan korak prema zdravijem načinu života . Jede previše nezdrave masti je da pridonose mnogim zdravstvenim problemima . Srećom , to je lako zamijeniti niske masnoće namirnice za visoke masnoće favorite . Upute
popisu svoje favorite
1

Popis vaš omiljeni više masnoće namirnice poput mesa za ručak , sladoled i pomfrit
2

Grupe Favoriti po kategoriji : Mliječni . /Jaja , Začini /apreturu /Umaci , grickalice /pakirane hrane , Deserti /pečenim proizvodima i meso /piletina /riba . To je u redu ako je hrana preklapaju kategorije .
3

Eksperimentirajte s zamjene za svaku kategoriju .
Identificirati nemasnog mliječnih proizvoda i jaja Mogućnosti Srpski
4

Have 1 % obrano ili sojino mlijeko umjesto cijele ili 2% . Ako ti okus " tanki ", početi s 2% i raditi prema dolje . U receptima , koristiti niskim udjelom masti ili nemasno mlijeko proizvodi ili zamjensko mlijeko . Brašno , kukuruzni škrob ili strelica korijen može podebljati umacima bez dodavanja masnoće .
5

kupiti svjetlo ili nemasnog verzije omiljenih sireva poput sira , švicarskim i Provolone . Neki sir je , naravno, lakše , kao Jarlsberg , kozji sir i obrano mlijeko ili dio - obrano mlijeko mozzarellom . Soja ili riža sir također su dobre opcije . Zamjenski svjetlo ili nemasnog verzije krem sira, skute i skutom .
6

Kušajte mnoge marke i okusima običnom ili zaslađeni s malo masnoća ili nemasnog jogurta .

7

Scramble ili pržiti bjelanjke ili jaje zamjena . Ako se ne možete odreći cijela jaja , koristiti 3 bjelanjaka za svaki žumanjak .
Upoznajte se s niskim udjelom masti začini, uložaka i umake
8

čine tune , piletina , tjestenina i krumpir salate sa svjetlom ili nemasnog majoneze , uljane repice , suncokreta i soje majoneze .
9

pozadinu svoje korištenje ulja . Zamjenski sok , juhu ili vino u marinadama , zavoje i sautés .
10

kuhati ili peći s canola ulje , maslinovo ulje, ulje šafranike , suncokretovo ulje ili jogurt namaza . Sprinkles i sprejevi može dodati maslac ili maslinovo ulje okusa s minimalnim udjelom masti .
11

Get niskim udjelom masti ili bez masti salatu ili prebaciti na octa ili agruma temelji zavoje .


Otkrijte nemasnog gotovu hranu i pekarskih proizvoda
12

kupiti tunu pakiranu u vodi . Ocijedite ulje od inćuna i srdele prije nego što ih jesti .
13

Pick bistre supe preko krema na bazi juhe . Juhe od povrća su često niže u masti . Low - masti i masti bez konzervirane juhe su dostupni u većini supermarketa .
14

jesti svjetlo ili bez masti sladoled , smrznuti jogurt, sorbet i šerbet . Provjerite sundaes sa smrznutom jogurtu , narezane voće , čokoladni sirup i svjetla tučeno vrhnje . Širok izbor low - fatice vrhnje barovima i sladoleda, sendviča da brze i lagane deserte .
15

Uzorak lakši smrznute predjela i grickalice . Pokušajte niskim udjelom masti ili " lite " pizzu, tjesteninu , promiješati pržiti i enchiladas .
16

Pecite s canola ulje ili jogurt namazi , voćne kaše ili nemasnog jogurta .
17

Nađi niske masnoće verzije keksi, krekeri i ostalih grickalica . Mnogi svjetlo kukuruza i čips su ili pečena ili napravio sa manjim količinama zdraviji ulja . Zamjenski kokica ili pereci za svjetlo , ali zadovoljavajući krize .
18

Substitute pećnica pomfrit ili pečeni krumpir za pomfrit .
Koristite niske masnoće meso , piletinu i ribu

19

dobiti okrugli odrezak, pečenica , bok odrezak , savjet pečenku , pivnica , T-Bone ili poroku . Kupi leanest hamburger dostupan ili zamjena mljevenu puretinu ili raspale vegetarijanski burgeri .
20

Nađi nemasno teletina, govedina , svinjetina ili janjetina na raspolaganju . Zamjenski puretina ili piletina za te meso u receptima .
21

svađa , pečena , poširati , roštilj ili ispeći ribu . Tuna, losos , sabljarka , pastrmka , Mahi - Mahi i tilapija , bakalar i kolje su prirodno niska u masti .
22

smanjiti ili zamijeniti meso i perad s veggie burgeri , tofu , grah, grašak ili leću u složencima , juhe i variva . Portobello gljive i patlidžan su i ukusne , srdačna alternative .
23

Swap visoke masnoće naresci , hrenovke i kobasice s Turskom ili soje verzije . Začinite svoje sendviče s deli puretine , piletine i light šunke , svi koji dolaze u različitim okusima, kao što su dimljeni , med pečenu , papra , bivola i roštilj .