Kako izgraditi 40 kilograma mišića

Stjecanje mišića je teže nego dobivanjem masti . Mišića dobitak činitijelo izgleda vitak i zdrav . Gubitak masnoće i mišića dobitak rađa poboljšanim ukupnim izgledom što čini da izgledate bolje nego što bi, ako ste upravo izgubili na težini . Također je lakše održavati gubitak masnoće dobivanjem mišiće kao mišići sagorijevati više kalorija i time povećati metabolizam . Upute Screenshot
1

Počnite postavljanjem ciljeva za sebe; izgradnja mišića zahtijeva disciplinu i predanost promjena načina života koje morate napraviti . Ciljevi treba biti realan i ostvariv . Na primjer uzeti u obzir vaš trenutni status u odnosu na vašoj misiji izgradnje £ 40 mišića . Jeste li prekomjernu težinu i trebaju izgubiti salo ili ste pothranjena i trebaju dobiti na težini kao što ste izgraditi mišića ?
2

Postavite ciljeve kako bi se slagala svoj ​​tip tijela . Postoje tri vrste tipova tijela;Ectomorph , što jemršav tip tijela s brzim metabolizmom ,mesophorph je prilično mišićna s umjerenim metabolizam itipa endomorph lako pohranjuje masnoće i ima spor metabolizam . Poznavajući vaš tip tijela će vam pomoći da znate koliko hrane trebate jesti iprogram obuke koji će se pridržavati kako bi za izgradnju mišića .
3

Počnite na programu dizanje utega . Počnite polako onda graditi svoj ​​režim rada . Imate tri treninga tjedno sa svakim sjednici u trajanju od 45 do 75 minuta . Odmorite se i odmoriti za dan poslije svakog treninga . Počnite s jednim do tri seta po vježbi s svaki skup ima deset ponavljanja . I uzeti jednu do tri minute počiva između setova za tijelo da vratite energiju za drugi set.
4

koristite utege koji se osjećaju ugodno kada počinje, ali prilično teško dizati po desetog ponavljanja . Kada ste u stanju podići težinu više od deset puta u nizu , to jeznak da vam treba povećava težinu . Za maksimalan učinak na vaš trening s utezima , raditi samo jedna do dvije dijelove tijela po sjednici s tri do četiri vježbe po dijelu tijela . To će osigurati da svaki dio tijela dobiva dovoljno vježbe na duge staze , a vi ste u mogućnosti za izgradnju mišića ravnomjerno .
5

jedu uravnoteženu prehranu koja pokriva sve skupine namirnica . Protein jepotrebno , jer to jeskupina koja gradi mišiće . Zamijenite jednostavne ugljikohidrate koji su uglavnom slatke hrane sa složenim one za primjer smeđu rižu , cijeli obrok kruha i žitarica . Dobri izvori proteina su bjelanjke, piletina , riba i crveno meso . Pobrinite se da uzmete mali obrok prije treninga i drugi obrok nakon treninga . Povećajte unos vode i koristiti body building supplement u jutro i prije spavanja i noću , kako bi se uspješno izgraditi mišića .
6

Sudjelovati u opuštajuće aktivnosti i imati dovoljno spavate . To će osigurati da ne bi izgorio i ne postignu svoj ​​cilj izgradnje mišića . Tijekom snatijelo dobiva priliku za rast , popravak mišiće koji su borbe za vrijeme treninga i sagorijevanje masnoća tkiva . U prosjeku osam sati sna je primjerena za vaše tijelo da se oporavi od posljedica trening s utezima .