Dijeta Planovi za koronarne bolesti srca
Zdrava prehrana plan za koronarne bolesti srca zahtijeva konzumiranje namirnica koje smanjuju lipoproteina niske gustoće (LDL) , povećava lipoproteine visoke gustoće i održavanje kontrole kalorija . Lipoproteina niske gustoće uzrokovati štetu, jer oni stvaraju kolesterol naslaga u arterijama , što na kraju uzrokuje krvnih ugrušaka zbog nakupljanja . Lipoproteini visoke gustoće reza na višak kolesterola u krvi i poslati ga u jetru za odlaganje . Razgovarajte sa svojim dijetetičar prije početka nove prehrane , i držati hranu časopis kako bi se utvrdio najbolji plan prehrane . Lipoproteina niske gustoće
lipoproteina niske gustoće također se spominju kao "lošeg" kolesterola , a može se naći u punomasno mlijeko mliječni proizvodi , sir, maslac i sladoleda . Crveno meso je također visoko zasićenih masnoća , što uzrokuje visoke razine kolesterola . Koža na piletine je visoka u zasićenih masti , kao što su žumanjke . Izvadite žumanjke prije kuhanja , ili koristiti zamjene jaje za zdraviji izbor . Zamijenite svoje cijelog mlijeka i mliječnih proizvoda s nemasnim ili se prebacite na niskim udjelom masti i ograničiti svoje porcije . Najbolji način za smanjenje zasićenih masnoća je da se prebaci s mljevenog mesa za extra - lean mljevena junetina , ili izbjegavanje crvenog mesa uopce . Možete dobiti sličnu prehranu od ribe , kao što je visoko u bjelančevina . Izbjegavajte pržene hrane i zamijeniti svoj maslac i margarin s kikiriki , povrća i maslinovog ulja prilikom kuhanja . Trans masti može se naći u pekarskih proizvoda i prerađene hrane , a treba izbjegavati jer to povećava vaše razina LDL i smanjuje razinu HDL . Češnjak i proizvodi od soje su također korisne jer smanjuju LDL.
Lipoproteini visoke gustoće
lipoproteini visoke gustoće su označene kao "dobrog" kolesterola jer uklanjaju višak kolesterola iz krvi i štiti od srčanog udara ili moždanog udara . Orašasti plodovi kao što su bademi , indijski oraščić i oraha daju mononezasićenih masti ( zdrave masnoće ) koji smanjuje LDL razinama , a bogati su proteinima . Prema Mayo Clinic, samošačica oraha je potrebno kako bi se smanjila razina kolesterola . Topiva vlakna smanjuje LDL razinama , a može se naći u zobi i mekinja . Prema American Heart Association , jesti barem 10 grama topivih vlakana dnevno za upravljanje kolesterola . Integralni kruh i tjestenina , uz voće i povrće daju zdrave količine prehrambenih vlakana , koja pomažu sniziti LDL i povećati HDL .
Kalorija Kontrola
jesti više hrane nego što se spali off dovodi do debljanja i može uzrokovati visoki kolesterol . Kako bi se spali off kalorija , vježba barem 30 minuta da se poveća broj otkucaja vašeg srca . Fizička aktivnost , kao što je žustro hodanje , trčanje ili vrtu broji kao vježbu . Ne samo da ne smanjuje kolesterol vježbe , također upravlja razine šećera u krvi i pomaže u sprečavanju osteoporoze . Smanjiti ili eliminirati konzumaciju alkohola , što je alkohol sadrži prazne kalorije . Ako patite od koronarne bolesti srca , te bi trebao trošiti manje od 200 mg kolesterola dnevno .
