Low Fat food dijeta
niske masnoće namirnice su stvorili i distribuira svaki dan uhvatiti pozornost zdravstvenih svjesno pojedinaca . I iako s niskim postotkom masnoća su najčešće slijede plan za mršavljenje i praćenje kolesterola , dijetalne poklonici često previđaju da različite vrste hrane s niskim udjelom masti nisu stvorili jednaki . Low - fat ne znači uvijek niskokalorični zbog aditiva da oponaša "pravi" okus . U nastavku analizira metode uključuje niske masnoće namirnice u prehranu i neke prednosti i mane koje su povezane s različitim vrstama . Obrađeno vs Naravno nemasnog Foods
Zbog popularnosti niskim udjelom masnoća , mnogi proizvođači su odlučili pridonijeti niske masnoće verzije svojih prerađene hrane , donosi milijune dolara godišnje kako bi prehrambena industrija . Na žalost ,mnoge od tih low - fat alternative , kao što su slastice , grickalice, čips , pa čak i smrznute hrane , obrađuju s dodacima , kao što su šećer , visoke fruktoza kukuruza sirup i neprirodnih punila , koje se koriste kako bi se za" nedostatak " okusa . A budući da su naljepnice tvrde sadržaji su niske masnoće , mnogo dijeti vjeruju da mogu pojesti koliko od grickalica kao što su želja , pobjede u svrhu prehrane .
Međutim , mnoge prirodne niske masnoće namirnice doprinose gubitak težine izdrava prehrana . Povrće, voće, cjelovite žitarice , nemasno meso, ribu i mahunarke su svi veliki primjeri namirnica koje osiguravaju hranjive tvari i ravnoteže - i mnogo su jeftiniji od izvagati namirnice . I prije nego pomoću aditiva , okus može se pojačati sa začinima i travama da bi ta hrana jednako ukusno .
Uvrštavanjem nemasnog za visoke masnoće Sastojci
za eliminirati potrebu za kupnju izvagati niske masnoće hrane , stvoriti svoje vlastite zdrave visoke masnoće favorite s niskim udjelom masti zamjene, kao što su niske masnoće mlijeka i sira . Na primjer , pizza lako se može pretvoriti u niži masnoće, ukusna jela , ako cijelo mlijeko mozzarella je zamijenjen dio - obrano mozzarella . Ne samo da ćete uštedjeti 3 grama masti i 20 kalorija po obroku,niže - mast pizza će okus sličan jer neki od masnoća i dalje ostaje . Ostali dobri niske masnoće opcije uključuju niske masnoće grčki jogurt umjesto kiselog vrhnja i ograničava količinu žumanjka koristi u receptima dodavanjem jedan i pedeset devet žumanjcima po četiri bjelanjaka . Konačno , za hamburgere i proteina teška jela , zamijeniti mršavije meso ili bijelo meso peradi u mjestu povišena masnoća alternative .
Jelo dobre masti
Low - fat definitivno ne znači bez masnoća uopće . Dakle , pojedinci bi trebali probati i pojesti oko 20-30 posto svojih dnevnih kalorija iz kvalitetnih masti . Mast mogu biti više kalorija gusta , ali , u mjerljivim količinama , pomaže donijeti sitost , sjajnu kožu i zdravu kosu i nokte . Dakle , vrlo je važno da jedete zdrave masti kao što su omega -3 i omega - 6 masnih kiselina i mononezasićenih masti . Namirnice koje pružaju veliku količinu tih hranjivih tvari su orašasti plodovi ( bademi, orasi, pistacije ), losos i tuna, i avokado . Kada se jede s niskom razinom masnoće dijeta , hrana treba izbjegavati su životinjskih proteina i punomasnih mliječnih proizvoda koje su visoke u zasićene masti i prerađene namirnice koje su visoke u trans masti . Ne samo da ove masti daju nekoliko hranjivih tvari , koje su također štetni za zdravlje srca , doprinosi riziku od srčanih bolesti .
