Bez kolesterola Dijeta Foods

Pronalaženje kolesterola - free dijeta namirnice koje se uklapaju u vaš životni stil je teško, ali nije nemoguće . Za održavanje zdrave razine kolesterola , morate uzeti svaki zalogaj hrane u obzir; jednostavno u potrazi za "kolesterola free" ili " trans masti slobodne " oznaka u trgovine neće smanjiti . Prema MedTV , slijediti niske kolesterola prehrani , morate odabrati biljna hrana, a ne one koje potječu od životinja , jer kolesterol je pronađen samo u drugoj vrsti hrane . Međutim , važno je zapamtiti da jezdrava prehrana treba sadržavati male količine kolesterola koji se nalazi u stvarima kao što su niske masnoće mliječnih i nemasno meso . Zamjena za meso

Grah, mahunarke i povrće sudobar način da se osjećate puni i zamijeniti visokog kolesterola mesnih proizvoda . To su puni proteina bi vas osjećaj sitosti , te će vam dati energiju . Tofu , drugi bez kolesterola hrane , jeizvrsna alternativa mesa . Još jedan način da se zadrži niske kolesterola stil života je jesti posuđe s povrćem umjesto tjestenine ( veggie lazanje ) ili zamjena hamburger za mesne Portobello gljive vrhu .

Povrće

povrće subez kolesterola hrane . Dodaj bilja na svoje povrće , kao što su ružmarin i bosiljak , da bi ih još ukusnije . Možete čak i ispeći s povrćem . Prema American Heart Association , tikvice mogu se koristiti za zamjenu ulja u receptima za kolače . Pokušaj da se uključi što više povrća u obroke ili zalogaje , kao što možete - oni suveliki no- kolesterol hrana koja imaju i mnoge druge pogodnosti . Povrće se može činiti kao no- brainer , ali pazi na dijeti . Usko ispitati kako vaši povrće kuha - mnogo puta , u restoranima , oni su natopljeni maslaca

Voće

Voće također sadrži kolesterol. . Pomiješajte ga kupnjom različite , egzotičnog voća , dok su u sezoni . Voće i povrće imaju puno vlakana , a to pomaže u smanjenju kolesterola , prema American Heart Association . Voća pire se također može koristiti kao zamjena u receptima . Jabuka u muffine ili zobene kekse i banane u kruhu su zamjena za kolesterola natovaren ulja . Sirovo voće suveliki zamjena za visoke masnoće zalogaje i nekim plodovima , kao što su jabuke , su vlaknima , što vas drži puna .

Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice su osobina bilo prehrani i može se ugraditi u bilo koji obrok . Umjesto da kupujete bijeli kruh , kupiti integralne žitarice - te alternative nema na unos kolesterola . Umjesto bijela tjestenina , odlučiti za cijelog zrna . Bijela riža također može biti zamijenjena s smeđe . Danas , mnoge žitarice i zalogaje također su dostupne u cjelovitom opcija zrna . Zamjenom " bijeli " s " pšenica " možete čuvati sebe puniji i osjećati dobro o odabiru alternativu niže kolesterola . Čuvajte pekarskih predmeta, kao što su muffine i krafne . Iako oni mogu biti označeni kao " cjelovitog zrna , " oni su puni kolesterola , zbog svojih sastojaka .

Jaja

Jaja su puni proteina i super doručak ili za užinu . Međutim , žumanjke su visoki kolesterol i puna kalorija . Ovo je mjesto gdje priprema igra ulogu - bjelanjke subez kolesterola snack , u skladu s Mayo Clinic . Hard kuhati jaja i izvadite žumanjke za niske masnoće , high protein snack . Ispucati jaja i izvadite žumanjak kad remećenje za doručak . Dodajte povrće i komad integralnog tosta , i dobili ste sami start bez kolesterola na dan .

Akorecept pozivi za jaja , koristiti bjelanjke umjesto. Mnogi recepti izaći degustacija jednako ukusna bez žumance . Zapamtite : jedno cijelo jaje iznosi dva bjelanjka

.