Jednostavno nemasnog Dinners
Ako ste na dijeti s malo masnoća ili imaju zdravstvene probleme koji zahtijevaju niske masnoće namirnice , napraviti svoj vlastiti obroka dati kontrolu i da vam glavni čuvar vašeg zdravlja . Možete učinkovito smanjiti na masti , šećera, nepotrebnih prehrambenih konzervansa i praznih nutrijentima iscrpljena kalorija . Međutim , stvaranje večere može biti posao , ako ste umorni od cjelodnevnog rada i drugih obveza . No, priprema večeru može biti brzo i zdravo ako znate nekoliko trikova . Salate
Povrće niska u masti i kalorija . Šarene povrće se učitava s antocijana , koji su snažni antioksidansi koji se pojavljuju kao svijetle pigmente . Primjeri obiluju : špinat, patlidžane , kupus , mrkva, bok choy i rajčice . Oni povećavaju masu , što se puni s manje kalorija .
Transformirati svoje povrće na salatu , izrezati ih i kombinirati ih u zdjelu . Napravite vlastiti preljev sa zdravim uljima kao što su masline, šafranike, ulja i sjemenki grožđa. Iako ove zdrave ulja smatraju se visoko u masti , oni su zapravo visoke u mononezasićenih ulja , koja su srce - friendly masti koje smanjuju razinu lošeg kolesterola . Kombinirajte jedan dio octa ( jabučnog , balsamico , crno vino ocat) do dvije porcije zdravih ulja , dodajte sol i papar na okus i umutiti ih zajedno . Dodaj preljev za povrće i bacanje .
Ako dodate nemasno meso s roštilja ili pečeni poput piletine ili puretine ili biljnog - proteina poput tofua i tempeha ( fermentirani tofu ) , da postanepotpun obrok u sebi .
jedan - jelo obrok
jedan - jelo obrok je lako sastaviti i zdrava kada su tri glavne kategorije skupina hrane : ugljikohidrati, bjelančevine i vitamine i minerale . Trik je u tome da pokupi niske masnoće opcije kao što su nemasno meso , ribu, grah ( puno vlakana i hranjivih tvari i niska u masti ) , cjelovite žitarice ( izazivaju osjećaj sitosti i pomoći da se smanji unos kalorija nepotrebno ) , low - mast mliječni proizvodi i voće i povrće . Ovdje je jedan jednostavan tjestenina možete sastaviti u manje od 30 minuta .
Cook tjestenine cijelog zrna prema uputama . Kocka lean piletina , nasjeckajte češnjak kocke i crvene paprike ( ili bilo koje povrće po izboru ) . Dlaka vaš tava s ekstra djevičanskog maslinovog ulja i popecite češnjak dok lagano pržen . Dodajte piletinu i popecite dok kuhani putem . Dodajte jednu limenku pirjanih rajčica i neka ga pirjati dok se ne zgusne . Dodajte tjesteninu , crvene paprike , jedna limenka ispusti garbanzo grah i bacanje dobro . Začinite sa solju i paprom po želji, i ukrasite bosiljkom .
Promiješati pržiti
promiješati pržiti je brzo napraviti i daje vam mogućnost da se uključi niska masnoće sastojci. Zagrijte wok s 1 žlica. ulja ( sezamovog ulja dobro radi za azijske promiješati pržiti ) i dodati svoje sastojke . Popecite nasjeckani češnjak i luk - oni ne samo dodati okus , ali pomoći u sagorijevanju masti ) . Zatim dodati meso i kuhani putem , a zatim dodajte povrće . Low - fat tofu dodaje raznolikosti i konzervirano voće poput ananasa, liči i longans dati egzotičan žalbu . Sezona s vegetarijanskom umakom od kamenica i soli i papra . Možete jesti promiješati pržiti sam ili sa smeđom rižom ili tjesteninom cjelovitih žitarica .
