Low Fat Srčani Dijeta
Fish opskrbljuje tijelo zdravim proteinima .
Protein je od vitalnog značaja za proizvodnju i održavanje mišića . Svaki obrok treba sadržavati proteine . Zdravi izvori proteina su riba i nemasno meso ( 6 oz . ) .
Žitarice Na
kruh od cjelovitih žitarica sadrži više hranjivih tvari od bijelog kruha .
integralni kruh , tjestenina i žitarice treba konzumirati . Izbjegavajte bijeli kruh i riža . Konzumirajte namirnice s visokim količinama vlakana i one koje su niske u masti i kolesterola ( hrane od životinja sadrži zasićene masti , što povećava kolesterol ) .
Voće i povrće
Vitamini i minerali su u izobilju u voću i povrću .
konzumirati voće i povrće, koji se učitava s vitaminima i mineralima . One sadrže malo kalorija , ali puno vlakana i vode kako bi se s probavom . Oni pomažu zaustaviti kardiovaskularnih bolesti . Konzumirati najmanje pet porcijadnevno .
Zabraniti unosa soli
Ograničite unos soli kako bi izbjegli visoki krvni tlak .
Visoko slane namirnice mogu vam dati visok krvni tlak , koji stavlja svoje srce u opasnosti . Čitajte naljepnice za slane količinama . Izbjegavajte konzerviranu juhe i smrznute obroke , koje su visoke u soli .
Masti , ulja i kolesterola
Ograničite korištenje biljnog ulja u salatama .
Zasićene masti ( iz životinjskih proizvoda ) treba svesti na najmanju moguću mjeru . Kolesterol je mekan i voštana , koji može začepiti arterije . To donosi rizik za srčani udar i drugim pitanjima . Konzumirati samo 10 posto zasićenih masti dnevno . Izbjegavajte hranu kao što su punomasno mlijeko , maslac i sir . Koristite samo 5-8 žličice . nafte svaki dan za kuhanje ili salate .