Kako postaviti niskokalorični , nemasna dijeta

Pronalaženje prave plan prehrane za sebe je važno , bilo da je toniske kalorijske dijeta iliniskokalorični , low - mast dijeta . Važno je znati svoje tijelo potrebnih kalorija za mršavljenje i slijedite da ispravno . Posjet dijetetičar može vam pomoći da postavite odgovarajuće plan obroka za niske kalorijske , nemasna dijeta . Upute Screenshot
1

Dodati 15 do 16 kalorija za svaki kilogram tjelesne težine kako bi se utvrdilo dnevne kalorije potrebne za održavanje tjelesne težine . Za niske kalorijske dijeta , što bi oduzmite 300 do 500 kalorija od od tog broja .
2

umnožiti vaše dnevne potrebe kalorija za 15 do 20 posto kako bi saznali količinu kalorija trebate konzumirati iz masti dnevno .
3

Napravite plan obroka koristeći svoje dnevne kalorije i niz masnoće kako bi se osiguralo da je vaša dijeta je lako slijediti . Kuhanje obroka ispred vremena i da ih pohranite u hladnjak ili zamrzivač dobro radi za nekoga tko nema puno vremena , a oslanja se na puno jela.
4

Odaberite zdrave masti umjesto zasićenih masti kada jesti hranu na niske masnoće dijeta . Neki zdrave masnoće izvori su maslinovo ulje , avokado, ribu i orašaste plodove . Ove masti su neophodni za zdravlje, kao što su poboljšanje zdravlja srca i povećava razinu dobrog kolesterola .
5

konzumirati velike količine voća i povrća , koje su malo masnoća i kalorija , ali bogata vlaknima . Vlaknima pomaže pridonijeti punom osjećaja i pomagala u probavu za bolje mršavljenje .
6

Pijte osam ili više čaša vode svaki dan kako bi spriječili dehidraciju i pomoć u zdravom probavu hrane .