Low - fat dijeta za mršavljenje
low - mast dijeta je idealna za mršavljenje jer sprječava potrošnju viška masnoća koje su kasnije pohranjeni kao masnoća u tijelu . Na low - mast dijeta , manje od 30 posto ukupnog unosa kalorija bi trebao doći iz masnoća spreostalih 70 posto dolazi iz voća , povrća, mahunarki, nemasno meso, niske masnoće mliječnih proizvoda i cjelovitih žitarica . Jedite voće, povrće i mahunarke bez ograničenja
Na low - mast dijeta , jesti puno voća, povrća i mahunarki , uključujući sve graha i leće koje su prirodno niska u masti . Voće , povrće i mahunarke su također bogata vlaknima koja daje osjećaj sitosti , osjećaj punoće, na manje kalorija .
Izaberite žitarice, meso, jaja i mliječnih mudro i jedu rijetko
Cjelovite žitarice su prirodno niska u masti , ali puno kalorija , pa se pobrinite da uravnotežiti obroke odgovarajući način s povrćem , voćem i mahunarkama . Također koristi obrano i niske masnoće mliječnih proizvoda i izbjeći full - mliječna mast . Koristite bjelanjaka umjesto cijelog jajeta , i odaberite nemasno meso , poput piletine, puretine i ribe preko govedine , svinjetine i mesnih prerađevina . Osim toga , kada se priprema meso , ukloniti sve vidljive masnoće i kožu prije pečenja ili alternativno , prije jela . Pecite ili svađa mesa umjesto pan - prženje .
Foods kako bi se izbjeglo
Izbjegavajte visoke masnoće hranu kao što su orašasti plodovi , majoneza , preljevi , maslac, margarin , skraćivanje, avokado , sjemenke i ostale masti na niske masnoće dijeta . Međutim , štedeći korištenje ribljeg ulja i maslinovog ulja može biti koristan za vaše zdravlje , jer riblje ulje bogato je omega - 3 masnih kiselina i maslinovo ulje je visoko u mononezasićenih masti .
