Jesam li debeo, imam 12 i imam 32 kilograma, ne ručam ako se još udebljam, što učiniti?

S 12 godina i 32 kilograma niste pretili. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, zdrava težina za 12-godišnju djevojčicu trebala bi biti između 30 i 55 kilograma. Iako se izbjegavanje ručka može činiti kao dobar način za mršavljenje, to nije zdrav pristup. Preskakanje obroka može dovesti do pothranjenosti i drugih zdravstvenih problema. Važno je jesti uravnoteženu prehranu i redovito vježbati kako biste održali zdravu težinu. Evo nekoliko savjeta za održavanje zdrave težine:

- Jedite zdrav doručak svaki dan.

- Jedite puno voća i povrća.

- Birajte cjelovite žitarice umjesto rafiniranih žitarica.

- Ograničite nezdrave masti, kao što su zasićene i trans masti.

- Birajte nemasne izvore proteina, kao što su riba, piletina i grah.

- Ograničite dodane šećere, poput onih koji se nalaze u slatkim pićima, slatkišima i pekarskim proizvodima.

-Pijte puno vode.

- Redovito vježbajte.

Ako ste zabrinuti oko svoje težine, obratite se svom liječniku ili registriranom dijetetičaru.