Low - Fat i manje natrija brzi obrok Ideje
srce zdrave prehrane je niska u masti i natrija , u skladu sa Ohio State University Medical Center . Dijeta s niskim udjelom masnoća pomaže kontrolu ili smanjiti razinu kolesterola u krvi , dok jedijeta s niskim udjelom natrija pomaže u kontroli krvnog tlaka i tekućine . Low - fat i low - natrija jela može se jednostavno pripremiti i pun okus . Doručak
Doručak pomaže skok - start metabolizam i postavlja pozornicu za ostatak dana , u skladu s dijetetičar web RD411 . Možete jednostavno pronaći low - fat i low-natrija hranu jesti za doručak . Brzi doručak jela uključuju cijelog zrna žitarica s nemasnog mlijeka i voća , bjelanjka omlet s povrćem i niske masnoće sir s integralnog tosta i pekmezom, nemasnog jogurta s niskim udjelom masti granola i svježeg voća , ili zobene pahuljice s grožđicama i obrano mlijeko .
Ručak
prehrambeni proizvodi iz restorana sadrže velike količine natrija i masti , prema Ohio State University Medical Center . Kada je nakon niske masnoće , dijeta s manje natrija , jesti namirnice pripremljene od kuće . Neke brze ručkove uključuju low - natrija sendvič konzervirana tuna sklopio s nemasnog majoneze na cijeli pšeničnog kruha s mrkve i jabuke , cijela pšeničnog lepinju punjenu sa umakom , zelena salata, rajčica i klice djetelina , nemasnog jogurta i svježeg grožđe , ili hladna tjestenina primavera napravio sa cijelog pšeničnog tjestenina , kuhano miješano povrće i 1 žlica. ribani parmezan .
Večera
Ohio State University Medical Center preporučuje jesti više perad i ribu tijekom tjedna kako bi smanjili unos masnoća i kolesterola . Koristite svježe bilje i začine , poput limuna papar , češnjak, kopar i ružmarin za dodavanje okusa hrani bez soli . Low - fat i low - natrija brza večera obroci su grah burrito sklopio s pireom od crnog graha , nemasnog sira na cijeli pšeničnog tortilja s low - natrij salse i vrtnim salata sa balsamico octa i 1 žličica . maslinovo ulje , pečen lungić s pečenim krumpirom i pečenim crvenim mrkve ili lososa sa šparogama žaru i kukuruz na žaru .
