Oko 1200 kalorija s niskim postotkom masnoća
Svaki put kada pokrenete kalorija ograničava dijetu , budite sigurni da ćete dobitinajviše od kalorija koje smiju imati . Zbog masti i ulja također imaju tendenciju da se puno kalorija ,odličan način za smanjiti kalorije je da se odluče za low-mast dijeta . To je osobito vrijedi ako ste ograničavanja kalorija računati na oko 1.200 kalorijadnevno . Neke masti su dobre
Koristite masti štedljivo. Čak iu nemasna dijeta važno je imati na umu da ne samo da trebamo neke masnoće , ali i da nisu svi masti suisti. Čak i one masti koje su dobre za nas su visoke u kalorija , tako da bi trebao biti korišten s posebnim naglaskom na dio kontrole .
Podijeliti kalorije
Za početakniska - mast dijeta , podijeliti svoje kalorija da bi za tri ili četiri obroka dnevno . Zbog niske masnoće dijeta imaju tendenciju da imaju visoku koncentraciju voća i povrća koje ćete htjeti pojesti manje količine na češće . Voće i povrće ne samo da vam se ispuniti brže , ali oni također probaviti brže . Možda ćete morati prilagoditi svoje prehrambene raspored kako bi se omogućilo tim promjenama .
Prilikom podjele kalorije za obroke , imaju svoj najveći obrok , kao i većina svojih masnih kalorija na početku dana . To daje svoje tijelo dobar početak . Dobar izbor je žitarica , obrano mlijeko i svježe voće . Obratite pozornost na dio veličine na etiketi i odabrati žitarica koji je hranjiva gusta .
Za ručak odlučite nemasna govedina , piletina ili tuna pakiranu u vodi . Najmanje polovica vašem tanjuru treba sadržavati svježe povrće . Porcija smeđe riže je bolja od bijele , jer je manje rafiniran . Opet , obratite pozornost na dio veličine pri odabiru mesa i ugljikohidrata . Veličina porcija govedine ili piletine trebao biti širi od vaše šake .
Tvoj zadnji obrok u danu bi trebao bitinajmanji . Možete koristiti ostatak svojih dnevnih kalorija kao što se odlučite koliko god bi niske masnoće izbora .
Ukoliko osjetite potrebu za grickalicama ,šaka smrznutih grožđa napraviti dobar niske masnoće i niske kalorijske izbor .
