Kako izbjeći masti i kolesterola

Kada se ide na low - mast dijeta , to je korisno zaDieter razumjeti koje namirnice su visoke u masnoće i kolesterol . Hrana visoke masnoće i kolesterol su loše za srce i krvožilni sustav , te može uzrokovati debljanje . Popularnost low-mast dijeta je zamijenjen low - carb dijeta , ali to je još uvijek više zdravo jesti nemasno proteina umjesto masne hrane . Neke masne namirnice sadrže zasićene masti i kolesterola , a može povisiti razine lošeg kolesterola (LDL) , koje treba izbjegavati u bilo prehrani . Upute Screenshot
1

Odaberite nemasno proteina , kao što su skinless piletina ili puretina . Crveno meso jedobar izvor proteina za , ali sadrži skupe dijelove masnoća i kolesterola . Ako se odlučite jesti crveno meso , jesti manje obroke i trim masnoću od mesa .
2

jedu više povrća za grickalice i priloge . Povrće se pune vitamina i minerala, te sadrže srce - zdrave ugljikohidrate umjesto masti . Izbjegavajte dodavanje masne kreme, umak ili maslaca na njih kako bi se izbjegle dodatne masti .
3

Jedite voće za doručak i za grickalice . Voće sadrži zdrave ugljikohidrate i esencijalne vitamine . Možete jesti grejp za doručak i dobiti vitamine dok izbjegavanje masnoća i kolesterola .
4

Izbjegavajte brzu hranu . Fast food hamburgeri , cheeseburgera i piletine sendviči su zasićene masti . Velik dio hrane su pržene iizvor masti , pogotovo trans masti . Trans masti su povezani s povećanim rizikom od raka , a također imaju visoke doze kolesterola .
5

Kupnja nemasnih mliječnih proizvoda . Namirnice kao što su sir i mlijeko su dostupni u nemasnih ili niske masnoće verzije . Možete izbjeći masti i kolesterola u mliječnim pomoću nemasnog mlijeka u cijelog zrna žitarica kako bi se dobila prednost zdravlje srca žitarica u prehrani .