Kako se pravilno hraniti i vježbati Bolesti srca
Pravilna prehrana i vježbanje dvije su najvažnije stvari koje možete učiniti kako biste smanjili rizik od srčanih bolesti. Evo nekoliko savjeta za zdrave promjene u vašem životnom stilu:
Ispravna prehrana
* Odaberite cjelovite žitarice, voće i povrće umjesto prerađene hrane.
* Ograničite nezdrave masti, kao što su zasićene i trans masti, i odaberite zdrave masti, kao što su mononezasićene i polinezasićene masti.
* Odaberite nemasne izvore proteina, poput ribe, piletine i graha.
* Ograničite dodani šećer, koji može pridonijeti debljanju i povećati rizik od srčanih bolesti.
* Pijte puno vode.
Vježbanje
* Odrasle osobe u dobi od 18 do 64 godine trebale bi svaki tjedan imati najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta aerobne aktivnosti jakog intenziteta.
* Djeca i adolescenti od 6 do 17 godina trebaju imati najmanje 60 minuta tjelesne aktivnosti svaki dan.
* Odrasle osobe u dobi od 65 godina i starije trebaju imati najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta aerobne aktivnosti jakog intenziteta svaki tjedan, kao i aktivnosti za jačanje mišića dva ili više dana u tjednu.
* Ako imate bilo kakva zdravstvena stanja, poput bolesti srca, dijabetesa ili visokog krvnog tlaka, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koja vrsta i koliko vježbanja vam odgovara.
Drugi savjeti za smanjenje rizika od srčanih bolesti
* Nemojte pušiti. Pušenje je jedna od najgorih stvari koje možete učiniti za zdravlje svog srca.
* Upravljajte svojim krvnim tlakom. Visoki krvni tlak glavni je čimbenik rizika za bolesti srca.
* Kontrolirajte razinu kolesterola. Visoke razine kolesterola mogu povećati rizik od srčanih bolesti.
* Upravljajte svojim dijabetesom. Dijabetes može povećati rizik od srčanih bolesti.
* Održavajte zdravu težinu. Pretilost je glavni faktor rizika za bolesti srca.
* Spavajte dovoljno. Kada ne spavate dovoljno, vaše tijelo proizvodi više hormona stresa, što može povećati rizik od srčanih bolesti.
* Upravljajte svojim stresom. Stres može povećati vaš krvni tlak i otkucaje srca, što vas može dovesti u opasnost od bolesti srca.
Slijedeći ove savjete, možete smanjiti rizik od srčanih bolesti i poboljšati svoje cjelokupno zdravlje i dobrobit.
