Kako stvoriti zdrave plan prehrane za sebe
Imajućizdravom prehranom plan je važno za svakoga , bilo da se pokušavate izgubiti težinu ili jednostavno pokušavaju zadržati zdrav način života . Pravilan obrok plan bi trebao uključivati pravo miješati proteina, masti i ugljikohidrata . Američko Ministarstvo poljoprivrede daje prehrambene smjernice za Amerikance koji se mogu koristiti kao referencu za stvaranje pravilno uravnotežene prehrane . Pravilna prehrana vam pomaže upravljati svojim težine , daje vam energiju , smanjuje rizik od kroničnih bolesti i unapređenju zdravlja . Upute Screenshot pregled, 1
Shvatite da ne postoje dvije osobe su isti . Postoji bezbroj dijeta i prehrane programa na tržištu koji tvrde da imaju odgovor na svačijim zdravstvenih problema . Istina je da nitko ne jede plan će raditi za svakoga . Ono što hrana koju jedete , što je mješavina proteina , ugljikohidrata i masti i koliko vam treba konzumirati ovisi o mnogim čimbenicima , uključujući tip tijela , genetike , metabolizma , zdravlje i fitness ciljeve i iznos od svakodnevnog vježbanja kojim se bavite .
2
Napravite postupne promjene . Radikalno mijenja svoje prehrane sve odjednom će povećati šanse da se vaš novi plan prehrane neće trajati . Napravite postupne promjene znate da možete držati , kao što je korištenje maslinovo ulje umjesto maslaca kada kuhati , polako rezanje sol iz vašeg kuhanje , a prebacivanje od bijele do tjestenine cijelog zrna . Kako bi osigurali uspjeh , stvoriti zdrav plan prehrane kroz male upravljati koracima , poput odluke da jedete salatu jednom dnevno . Uspostaviti ovaj uzorak u vašem životu prije donošenja bilo kakve druge promjene .
3
Jedite doručak . Doručak daje svoje tijelo s hranjivim tvarima i energijom potrebnima nakon noći posta . Tijekom sna ,tijelo radi , samu sebe popraviti nakon dan aktivnosti . Jesti doručak refuels svoje tijelo i počinje svoj metabolizam . Zdrav doručak treba uključiti proteina i složenih ugljikohidrata . Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate koji sadrže bijelo brašno ili bijeli šećer , poput bijelog kruha . Prema Helpguide.org , ove namirnice će izazvati razinu šećera u krvi raste vrlo brzo , a zatim brzo opadati , koji će vas ostaviti osjećaj gladan i umoran sat ili dva kasnije .
4
Jedite manje, češće obroka . Jesti pet ili šest obroka tijekom dana umjesto tri velika obroka će zadržati razinu šećera u krvi stabilan i metabolizam visoka , pod uvjetom da je tijelo s stalnu opskrbu hranjivim tvarima i energijom za korištenje tijekom dana . Na taj način , da bi se izbjeglo pad i kratke vrhove energije .
5
Živjeti u umjerenim količinama . Dok većina dijeti potpuno izrezana slatkiši, čokolada i čips , to može dovesti do obeshrabrenja i neuspjeha . To je vjerojatno da će popustiti tom komadu pita od višanja s vremenom . Počnite tako što smanjuje dio veličine i izbjegavanje ove jedući nezdravo tretira jednako često kao što možete , ali dopustite sebi povremeno uživanje . Razmislite umjerenost s alkoholom te .
6
Jedite manje porcije . Porcije dramatično se povećao u posljednjih nekoliko godina , posebno u restoranima . Koristite manje tanjure kod kuće i koristiti vizualne znakove da ti kažem koliko bi trebali konzumirati . Helpguide.org kažeporcija mesa, ribe ili piletine trebao biti otprilikeveličine špil karata . Čajna žličica ulja ili preljev za salatu je sve što je potrebno , ikriška kruha trebao biti otprilike veličine CD slučaju .
7
Napuniti na voće i povrće . Ove niske kalorijske namirnice prepune su vitamina, minerala, antioksidansa i vlakana , i trebao bi biti uključen u svaki obrok . Oni bi trebali biti vaš prvi izbor za užinu , previše . Najsvjetliji - obojeno voće i povrće sadrži najveću koncentraciju vitamina, minerala i antioksidansa koji pomažu u zaštiti od određenih vrsta raka i drugih bolesti .
