Najbolja hrana za debljanje?

Debljanje na zdrav način zahtijeva unos kalorijskog viška, redovitu tjelovježbu i dovoljno sna. Evo nekih namirnica koje su relativno visokokalorične i mogu vam pomoći da dobijete na težini ako ih konzumirate umjereno i kao dio uravnotežene prehrane:

1. Orasi i maslac od orašastih plodova :Orašasti plodovi poput badema, oraha i indijskih oraščića puni su kalorija, proteina i zdravih masti. Maslaci od orašastih plodova, poput maslaca od kikirikija i badema, također su bogati kalorijama i mogu se koristiti kao namazi, u smoothiejima ili kao međuobrok.

2. Avokado :Avokado je bogat zdravim mastima, vlaknima te raznim vitaminima i mineralima. Mogu se dodati salatama, sendvičima ili koristiti kao namaz.

3. Suho voće :Suho voće poput grožđica, marelica i datulja bogato je kalorijama, vlaknima i prirodnim šećerima. Oni čine praktičnu i prenosivu opciju za snack.

4. Mješovita staza :Trail mix je kombinacija orašastih plodova, sjemenki, suhog voća, a ponekad i komadića čokolade ili granole. To je nutritivno bogat međuobrok koji pruža dobru ravnotežu kalorija, proteina i zdravih masti.

5. Cjelovite žitarice :Cjelovite žitarice poput smeđe riže, kvinoje, zobi i kruha od cjelovitog zrna pšenice bogate su vlaknima, složenim ugljikohidratima i raznim nutrijentima. Mogu se uključiti u obroke i međuobroke kako bi se povećao ukupni unos kalorija.

6. Grah i leća :Grah, leća i mahunarke izvrsni su izvori proteina, vlakana i nekoliko bitnih vitamina i minerala. Mogu se kuhati u varivima, juhama, salatama ili dodati kao prilog jelima.

7. Sir :Sir je bogat proteinima, mastima i kalorijama. Odaberite punomasne sorte za veći broj kalorija.

8. Maslinovo ulje i ekstra djevičansko maslinovo ulje :Ova ulja su bogata zdravim mastima i mogu se koristiti u kuhanju, prelijevati preko salata ili koristiti u umacima i namazima.

9. Mlijeko (punomasno) :Punomasno mlijeko sadrži više masnoće i kalorija u usporedbi s obranim ili nemasnim mlijekom. Razmislite o tome da pijete punomasno mlijeko ili ga koristite u svojim receptima.

10. Proteinski shakeovi :Proteinski shakeovi napravljeni od punomasnog mlijeka, proteinskog praha, voća i maslaca od orašastih plodova mogu osigurati značajnu količinu kalorija, proteina i drugih hranjivih tvari.

11. Sendviči s maslacem od kikirikija i želeom: Sendviči s maslacem od kikirikija i želeom bezvremenski su klasik koji može pružiti pozamašnu porciju kalorija i ugljikohidrata.

Upamtite, iako je ova hrana bogata kalorijama, važno je održavati uravnoteženu prehranu i konzultirati se sa zdravstvenim radnikom ili registriranim dijetetičarom prije bilo kakvih značajnih promjena u vašoj prehrani ili rutini vježbanja, osobito ako imate zdravstvenih problema. Debljanje bi trebalo biti postupno i održivo za dugoročno zdravlje.