Što se računa kao dijeta i odgovara li vam?
- Dijeta s malo ugljikohidrata: Ove dijete ograničavaju konzumaciju ugljikohidrata, kao što su kruh, tjestenina, riža i krumpir. Obično se fokusiraju na unos više proteina i masti.
- Dijeta s niskim udjelom masti: Ove dijete ograničavaju potrošnju masti, osobito zasićenih i trans masti. Obično se fokusiraju na unos više ugljikohidrata i proteina.
- Mediteranska prehrana: Ova dijeta naglašava konzumaciju namirnica biljnog podrijetla, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki i orašastih plodova. Također uključuje umjerene količine ribe i zdrave masti, poput maslinovog ulja.
- Vegetarijanska i veganska prehrana: Vegetarijanska prehrana isključuje meso i perad, dok veganska prehrana isključuje sve životinjske proizvode, uključujući mliječne proizvode, jaja i med.
- Ketogena dijeta: Ova dijeta ima vrlo malo ugljikohidrata i puno masti. Cilj mu je potaknuti stanje ketoze, u kojem tijelo sagorijeva mast za gorivo umjesto glukoze.
Odabir prave dijete za vas
Najbolja prehrana za vas ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući vaše zdravlje, dob, razinu aktivnosti i osobne preferencije. Evo nekoliko savjeta za odabir dijete koja vam odgovara:
- Razgovarajte sa svojim liječnikom: Prije nego započnete bilo koju novu dijetu, važno je razgovarati sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je sigurna i prikladna za vas. Ovo je osobito važno ako imate bilo kakva temeljna zdravstvena stanja.
- Razmotrite svoj stil života: Provjerite odgovara li dijeta koju odaberete vašem životnom stilu i željama. Na primjer, ako ne volite kuhati, dijeta koja zahtijeva puno pripreme obroka možda vam ne bi odgovarala.
- Postavite realne ciljeve: Ne pokušavajte unijeti previše promjena odjednom. Započnite postavljanjem malih, dostižnih ciljeva, poput izbacivanja slatkih pića ili dodavanja još jedne porcije voća ili povrća u vaše dnevne obroke.
- Ne odustaj: Potrebno je vrijeme da promijenite svoje prehrambene navike i da dijeta djeluje za vas. Nemojte se obeshrabriti ako rezultate ne vidite odmah. Samo nastavite tako i na kraju ćete postići svoje ciljeve.
Upamtite, cilj zdrave prehrane je osigurati vašem tijelu hranjive tvari koje su mu potrebne za pravilno funkcioniranje i održavanje zdrave težine. Ne radi se o deprivaciji ili pomodnim dijetama. Riječ je o uvođenju održivih promjena u vaš životni stil koje će vam pomoći da se osjećate najbolje.
