Uloge To Solid Ioni igrati u tijelu
ion jeelektrični naboj ,dio atoma , koji donosi poruke unutar svog domaćina . U odnosu na ljudsko tijelo , ioni učiniti mnoge poslove koji su nužni . Neki od njih uključuju pomaganje stanice dobiju vodu , stvarajući jaku krv kao i izgradnju kosti i mišiće . Čvrsti oblici tih iona može se naći u cijelom prehrambenom lancu , daje tijelo hranjivim tvarima potrebno da funkcionira ispravno . Kalcij
Kalcij djeluje u tijelu kao kosti graditelja . Ona pomaže kosti razvijaju kod djece i mogu spriječiti osteoporozu u zrelim odrasle . Najčešći kruti oblik kalcija je mliječni proizvodi kao što su jogurt i sir . No, to se također može naći u soji , kuhani špinat , konzervirana losos s kostima i obogaćene žitarice , kao što su žitarice i vafla .
Fosfata
Fosfati suglavna komponenta koštane strukture , kao i stanične membrane . Fosfati ioni pomoć s proizvodnjom energije i skladištenja u ljudskom tijelu . Ona je pronađena u većini izvora hrane , jer jeglavni sastojak svakog živog organizma . Ona je pronađena u meso poput govedine i puretine , mliječnih proizvoda, uključujući mlijeko i jogurt , a orasi i kruh .
Natrijev
Natrij radi sa stanicom membrane , pomoć u procesu osmoze koji omogućuje stanicama da apsorbiraju vodu . Doknatrijev ion jedio soli , to samo čini 40 posto soli , što se nalaze u različitim prerađene hrane kao konzervans . Na primjer ,Apple ima 1-2 miligrama natrija , dok jefast-food pita od jabuka ima 400 miligrama natrija . Dnevne Minimalni uvjet natrija je 1.500 miligrama .
Iron
Željezo jepotrebno komponenta krvi . Ako ima premalo željeza u krvi ,osoba može biti anemičan , sa simptomima slabosti . Jedenje mesa jenajbrži način za povećanje željeza u krutom stanju , ali se također mogu naći u povrću kao što su brokula , slatki krumpir i špinat . Integralne kruh i suhi grah su još jedan dobar izvor željeza .
Kalij
Kalij je uključen u rad živaca i mišića , a koji reguliraju ravnotežu tekućine u tijelu . Kalij također pomaže proteine jedemo izgradnju mišića, kosti i stanice . Banane sunajčešći oblik čvrstih iona , ali to također može naći u suhe marelice , dinja , repa i sok od naranče . Još jedan dobar izvor kalija je krumpir s kože .
