Kako Izračunajte zdrave prehrambene Index
zdravom prehranom Indeks jeformula za mjerenje dijeti je poštivanje saveznim prehrambenim smjernicama . Indeks mjeri 10 područja prehrane i boduje se na 100 - point skala je . Ocjenu iznad 80 ukazuje na dobru dijetu , dok se rezultat između 51 i 80 smatra pošteno. Bilo koji rezultat od 50 ili ispod pokazuje loše prehrane . Upute Screenshot pregled, 1 voće i voćni sokovi su važni elementi zdrave prehrane . Izračunajte količinu voća , uključujući i 100 - postotnog voćnog soka , u svoj dnevni prehrani . Primit pet bodova za izradu osam desetina šalicom voćnog dijela svakih 1000 ukupnih kalorija koje konzumiramo . Ova brojka uključuje i voćne sokove . Za cijeli plod bez sokova , te dobiti pet bodova, ako se uzme u četiri desetinke šalicu na 1.000 kalorija .
2 Tamno zeleno i narančasto povrće su ključni elementi u zdravoj prehrani .
Izračunajte svoj rezultat za ukupne povrća dodjelom sebi pet bodova ako je u 1,1 šalice ili više povrća na 1.000 kalorija . Tally pet bodova za četvrto stotinki šalicu tamno zeleno ili narančasto povrće i mahunarke na 1000 kalorija . Iznos ukupnih povrća uključuje iznos tamno zeleno i narančasto povrće .
3 Cjelovite žitarice su posebno važni u zdravoj prehrani Index .
Shvatiti unos žitarica za dan i dati samirezultat od pet , ako ste imali 3 unce ili više po 1.000 kalorija . Za cjelovite žitarice dodijeliti sebi pet bodova za 1,5 unci na 1000 kalorija .
4 Mlijeko i mliječni proizvodi su dio uravnotežene prehrane .
Izmjerite svoj unos mliječnih brojanjem 10 bodova za mlijeko, jogurt, sir ili proizvodi od soje od 1,3 šalice ili više na 1000 kalorija .
5
Izračunajte svoje prehrambene unos mesa i graha brojanjem 10 bodova za 2,5 unci ili više na 1.000 kalorija .
6
Izračunajte u vašoj svakodnevnoj prehrani . Nagrada 10 bodova ako je u manje od 12 grama masti na 1.000 kalorija .
7
Izračunajte svoje zasićene masti , dajući si 10 bodova za što ih čini manje od 7 posto dnevnog unosa kalorija . Izračunajte svoj natrija dodjelom sebi najviše 10 bodova za uzimanje u manje od sedmog desetinkama grama po 1.000 kalorija . Posljednja kategorija krutih masti , alkoholnih pića , te dodao šećera izračunava se daje rezultat od 20 , ako oni čine manje od 20 posto svojih dnevnih kalorija .
