Kako jesti pravo u uredu
radni dan junk food oprosti na kraju zbrojiti. Ako ste bili jesti ručkove van, prigristi u break sobi i osjeća letargično tijekom dana , možda ćete morati korigirati svoj radni dan prehrane . Kao što su neki od 100 dodatnih kalorija dnevno može dodati do 10 kilograma masti na svoj okvir svake godine . Nije tajna da jekomad rođendanske torte ilipregršt odmor slatkiša vjerojatno ima više od 100 kalorija . Smetnje u samom uredu uzima neke misli i pripreme , ali ne zadugo , možda ćete primijetiti razliku u svoj struk i razinu energije . Upute Screenshot pregled, 1
Spakirajte ručak za radni dan dok ste čišćenje od večerunoć prije . Držite zalihu oraha , sira, voća i cijeli cut - up povrća u hladnjak za brzi - uokvireno ručak . Dodajte malo deli meso, tuna , losos ili ostatke piletine na svoj obrok za proteina poticaj da ne mora biti grijana .
2
Započnite svaki obrok s malom salatom . Koristite tamne lisnato zeleno povrće , a ne sante leda ili salata . Dodaj sitnim rajčicama, krastavcima i luk kriške i dvije žlice niske kalorijske odijevanja ili uljem i octom . Držite se podalje od preljevima poput slanine bitova , croutons ili krem zavoje , što može dodati stotine nepotrebnih kalorija na svoju salatu .
3
Uključiti mljekaru u vašoj prehrani na dnevnoj bazi . Odaberite nemasnog mlijeka , grčki jogurt i sirevi poput mozzarelle za odličan izvor kalcija . Dodaj mljekaru na ručak odabira jer to dodaje proteina , a pokazalo se da doprinesu gubitak ili kontrolu tjelesne težine .
4
Dopustite sebi da upuštati semalo jednom dnevno. Jedite samo pola pčelica i popiti šalicu nemasnim mlijekom ako ne mogu odoljeti svojim suradnicima posebne domaće poslastice . Držite se vaše zdrave prehrane za ostatak dana nakon oprosta . Recite " ne hvala" , ako to nije nešto što apsolutno morate imati; spremiti kalorija za čašu vina uz večeru ili zdrav desert .
5
Držite zdrave grickalice u vašoj ladici . Ispunite jabukama, narančama i bananama kako bi poboljšao svoj unos vlakana , zajedno s povećanjem niz drugih vitamina . Stavite ove grickalice u ladici ili zdjelu u vašem uredu za nekoliko dana . Donesite posudu u početkom tjedna i zavjet da jedu sve što je u njoj do petka . Držite matice , gudački sir , niskokalorični jogurt ili granola barovi u kuhinji ili svoj ured za borbu protiv nezdrave sredine dana prigristi .
