Namirnice koje potaknuti Leptin
Leptin je na poslu kad ne želimo jesti posljednji ugriz na našem tanjuru . Mozak prenosi poruku sitosti nakon što primi leptin proizvode masnim stanicama . Leptin također govori mozak da koristi pohranjene masnoće kao izvor energije , a ne jesti više hrane . Hrana koju jedemo utjecati na funkciju leptina . Procesirana hrana općenito ometati sposobnosti mozga da prepoznaju poruku sitosti koju krije leptina , dok je to prirodna hrana pojačati . Riba
Jedite ribu bogatu omega - 3 masnim kiselinama , kao što su konjski jezik , haringa , skuša , sardina , lososa i tune . Omega - 3 masne kiseline poboljšavaju funkciju i osjetljivost leptina . Omega - 3 masne kiseline koje kontroliraju glad smanjenjem razine leptina u krvi , a time i povećanje njegove kvalitete signala .
Nuts i ulja
Orašasti plodovi također su bogate omega -3 masnih kiselina i raditi kao ribe i morskih plodova . Sirova bademi, brazilski oraščići , lješnjaci, indijski oraščić , pecans , pinjoli , pistacije i orasi su neki orašasti plodovi koji se mogu jesti često kao grickalice . Ostale namirnice bogate omega - 3 masne kiseline su omega - 3 - bogata jaja i ulja poput badema , avokada i masline .
Povrće
prehrana bogate vlaknima , a siromašna ugljikohidratima održava i razina leptina stanja . Povrće treba jesti sirovo , na pari ili Saut é ed . Bamija, paprika , špinat, celer , šparoge , grah, brokula , kupus, zelena salata , tikvice , luk, repa , gljive, repa i tikvice su samo nekoliko povrće koje se može jesti .
Voće
Svježe voće kao što su borovnice, dinja , trešnje, jabuke , naranče, jagode , šljive , medljika , grejp, kruške i breskve su korisne u balansiranju razine leptina . To je najbolje ograničiti količine vrlo slatko ili škroba voća poput banana , grožđa ili ananasa .
Namirnice kako bi se izbjeglo
Hrana koja sadrži šećere , umjetna sladila i visoka fruktoza kukuruza sirup vrh ove kategorije . Izbjegavajte soda, pržene hrane , hidrogenizirane masti , sir, krumpir , kruh i drugih pekarskih proizvoda od bijelog brašna . Odlučite se za male porcije cjelovitih žitarica . Hranu bogatu biljnim vlaknima omogućuju učinkovit rad leptin i usporiti pražnjenje hrane iz želuca .
