Kako zadržati zdrav na 60

Šezdeset više nije ono što je nekad bio . U prošlosti , kada je zdravstvena zaštita je rudimentarno i rad često bio back- razbijanje , mnogi ljudi su istrošeni i stara u ovoj dobi . Dakle, mnoga područja života su poboljšani , u zdravstvu , prehrani i javnog zdravstva . To je utjecalo ne samo prosječni životni vijek , ali i duljinu vremena ljudi mogu živjeti aktivan i zdrav život . Sada , mnogi ljudi od 60 godina rade; neki još uvijek su zaokupljeni relativno mlade obitelji , a mnogi su se razgranali u nove interese , ili čak i karijere . Međutim , ovo je doba da se kao dobro brine o sebi što je više moguće , kako bi se osiguralo da možete nastaviti živjeti punim životom . Upute Screenshot pregled, 1

Razgovarajte sa svojim liječnikom o screening programa ona bi preporučili . Raspravite svoju povijest i svoju obiteljsku povijest s njom , jer to će imati utjecaja na vaše faktora rizika . Slijedite preporuke o redovitim mamografiju i premazati testova vrata maternice , ako ste žena . Prisustvujte za probir za rak prostate , ako stemuškarac . Mnogi ljudi u ovoj dobi također su prikazivani o raka debelog crijeva . Većina ljudi se savjetuje da imaju redovite provjere krvni tlak , a možda i kolesterola ispitivanja .
2

Uključiti najmanje pet porcija voća i povrća u vašoj svakodnevnoj prehrani . Pijte osam čaša vode . Cilj je zadržati svoj ​​indeks tjelesne mase (BMI) u zdravom rasponu . Vaš BMI mjerila svoju težinu u odnosu na svoju visinu . Idealan BMI 18,5-24,9 . Uzmi redovitom tjelovježbom . Nastojte vježbati najmanje 30 minuta većinu dana u tjednu . Kombinirajte kardiovaskularne vježbe s vježbama istezanja . Važno je ostati mobilni i podatnom u ovoj dobi . Pokušajte jogu , jer to gradi snagu i gipkost i uči vas kako se opustiti .
3

druženje s prijateljima i zadržati svoj ​​um aktivan . Učinite ono što vam se najviše uživate , bilo da je hodanje, vožnja biciklom , posjetite kazalište ili uzimanje nastavu . Cilj naučiti nešto novo svake godine , kao što je jezik ili vještinu . Volontirati ili sudjelovati u aktivnostima lokalne zajednice . Neki ljudi smatraju prijatelje , kao i duhovnu okrepu , po pohađaju crkvu .