Ja sam muškarac od 19 godina i težim oko 70-75 kg, jedem 4-5 obroka dnevno i dalje sam gladan većinu vremena, uvijek ili jedem ili se debljam, što bi moglo biti loše sa mnom?
- Tijelo koje raste :Kao 19-godišnji mladić još uvijek rastete i razvijate se, što zahtijeva značajnu količinu energije i hranjivih tvari. To može dovesti do povećanog apetita i potrebe za više hrane.
- Visak metabolizam :Neki pojedinci imaju prirodno visoku stopu metabolizma, što znači da brzo sagorijevaju kalorije i trebaju više hrane za održavanje svoje težine.
- Zdravstvena stanja :Određena medicinska stanja, poput hipertireoze, dijabetesa ili Cushingovog sindroma, mogu uzrokovati povećanu glad i debljanje.
- Genetika :Vaši geni također mogu igrati ulogu u vašem apetitu i metabolizmu, utječući na to kako vaše tijelo obrađuje hranu i pohranjuje energiju.
- Nezdrave prehrambene navike :Konzumacija prerađene ili visokokalorične hrane, neredoviti obrasci obroka i nepromišljeno jedenje mogu pridonijeti prejedanju i debljanju.
- Nedostatak tjelesne aktivnosti :Sjedeće ponašanje i niska razina tjelesne aktivnosti mogu usporiti vaš metabolizam i olakšati debljanje.
- Emocionalno jedenje :Stres, dosada ili emocionalno jedenje mogu dovesti do izbora nezdrave hrane i prejedanja.
- Lijekovi :Neki lijekovi, poput steroida ili antidepresiva, mogu uzrokovati povećani apetit i debljanje.
- Jesti prebrzo :Brzo jedenje može spriječiti vaše tijelo da otpusti hormone koji signaliziraju sitost, što dovodi do prejedanja.
- Dehidracija :Ponekad tijelo brka žeđ s glađu, zbog čega jedete kada je ono što vam treba voda.
Što učiniti:
1. Pravilna prehrana :Osigurajte da su vaši obroci uravnoteženi i hranjivi, uključujući proteine, ugljikohidrate, zdrave masti, vitamine i minerale. Izbjegavajte pretjeranu brzu hranu i slatka pića.
2. Redoviti obroci :Jedite redovite obroke tijekom dana, idealno svaka 3-4 sata. To može spriječiti pretjeranu glad i poboljšati kontrolu šećera u krvi.
3. Kontrola porcija :Vodite računa o veličini svojih porcija. Prejedanje, čak i zdrave hrane, može dovesti do debljanja.
4. Ostanite aktivni :Bavite se redovitom tjelesnom aktivnošću, idealno kombinirajući kardio trening i trening snage. To može pomoći u jačanju metabolizma i upravljanju težinom.
5. Spavajte dovoljno :Nedostatak sna može poremetiti hormone koji reguliraju glad i sitost. Ciljajte na 7-8 sati kvalitetnog sna po noći.
6. Upravljanje stresom :Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, kao što su vježbanje, tehnike opuštanja ili razgovor s osobom od povjerenja.
7. Liječnički pregled :Ako stalna glad i debljanje potraju, razmislite o zakazivanju pregleda kod zdravstvenog radnika kako biste isključili bilo kakva temeljna medicinska stanja.
