Imam 21 godinu i visok sam, imam 95 funti. Nisam siguran Što je najbolje jesti. Udebljati se. Izgledam anoreksično?
1. Povećajte dnevni unos kalorija: Ciljajte da dnevno unosite oko 300-500 kalorija više nego što trenutno činite. To možete učiniti češćim obrocima i uvrštavanjem visokokalorične hrane u svoju prehranu.
2. Usredotočite se na hranu bogatu hranjivim tvarima: Birajte hranu bogatu proteinima, zdravim mastima i ugljikohidratima kako biste dobili na težini na zdrav način. Neke dobre opcije uključuju avokado, orašaste plodove, sjemenke, nemasno meso, ribu, jaja, cjelovite žitarice, voće i povrće.
3. Odaberite proteine umjesto prerađenih ugljikohidrata: Protein je neophodan za izgradnju i održavanje mišićne mase. Dajte prednost izvorima proteina kao što su nemasno meso, perad, riba, jaja i proteini biljnog podrijetla (grah, leća, tofu) u odnosu na prerađene ugljikohidrate poput čipsa i slatkiša.
4. Dodajte zdrave grickalice: Uključite međuobroke bogate hranjivim tvarima u svoj dan. Neke dobre opcije uključuju jogurt s bobičastim voćem, zobene pahuljice, orašaste plodove, proteinske pločice i voćne frapee.
5. Razmislite o dodacima za povećanje tjelesne težine: Dostupno je nekoliko sigurnih i učinkovitih dodataka prehrani za debljanje. Ovi dodaci obično sadrže visokokalorične sastojke poput proteinskog praha, kreatina i sredstava za povećanje mase. Razgovarajte s liječnikom ili registriranim dijetetičarom prije uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani.
6. Izbjegavajte zaslađena pića i prekomjerne količine alkohola: Slatka pića i alkohol imaju puno kalorija, ali malo hranjivih tvari. Ograničite unos ovih pića kako biste izbjegli prazne kalorije.
7. Ostanite hidrirani: Pijte puno vode tijekom dana kako biste podržali svoje cjelokupno zdravlje i nastojanja da dobijete na težini.
8. Vježbajte redovito: Redovita tjelovježba može vam pomoći u izgradnji mišićne mase i poboljšanju ukupne kondicije. Konkretno vježbanje s utezima može vam pomoći da dobijete na težini i oblikujete svoje tijelo. Razgovarajte s liječnikom ili fitness trenerom kako biste izradili odgovarajući plan vježbanja.
9. Naspavajte se dovoljno: Ciljajte na 7-9 sati kvalitetnog sna svake noći. San je ključan za oporavak mišića i cjelokupno zdravlje.
10. Upravljajte stresom: Kronični stres može utjecati na vaš apetit i metabolizam. Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput tjelovježbe, joge ili meditacije.
11. Potražite stručnu pomoć ako je potrebna: Ako se borite s dobivanjem na težini ili imate neko zdravstveno stanje, razmislite o traženju pomoći od registriranog dijetetičara ili liječnika.
Važno je upamtiti da je svačije tijelo drugačije i da debljanje može potrajati. Budite strpljivi i ustrajni u svojim naporima i razmislite o traženju stručnog savjeta ako ste zabrinuti zbog svoje težine ili općeg zdravlja.
