Među 25 najzdravijih stvari koje treba jesti
zdravu, raznovrsnu prehranu koja uključuje hranjiva gusta voće i povrće, antioksidansa bogate hrane i pića , high - vlakno hrane , nemasno proteine i zdrave masti povećava svoju energiju i cjelokupno zdravlje . Neki od ovih namirnica može smanjiti rizik za određene bolesti poput raka i bolesti krvožilnog sustava kroz kombinaciju vitamina, minerala, antioksidansa i drugih spojeva bolesti u borbi protiv . Cilj je uključiti te hranjivih tvari upakirane hrane u redovite prehrane . Hranjive - Gusta Voće i povrće
Iako je voće i povrće uvijek suzdraviji izbor od čips i keksi , neki imaju više hranjivih tvari po porciji od drugih . Tamno lisnato povrće poput kelja i špinata su visoke u vitaminima A, C i K te sadrži oko zdravi karotenoide lutein i zeaksantin . Križonosan povrće poput brokule i prokulica su bogate vitaminima C , E i K , a njihovi sulforafana razinama također može smanjiti rizik od raka dojke , navodi se u 2.012 pregleda studiji objavljenoj u " sredstva za liječenje raka u medicinske kemije . " Rajčice i crvene paprike su i visoke u vitamin C i likopena , od kojih je potonji može borbi protiv raka želuca i prostate , prema American Cancer Society . Što se tiče voća, borovnica , jagoda i trešanja svi su visoki antioksidativni sadržaj po porciji , su niske u kalorija i bogata vlaknima .
Antioksidans - bogata hrana i piće
Vaše tijelo se stalno stvara slobodne radikale iz svakodnevnih pojava kao što su okretanje hrane u energiju , disanje i sunčanje . Pretjerano produkcije slobodnih radikala oštećuje stanice i genetski materijal , potencijalno doprinose budućoj bolesti srca i razvoja raka . Vaše tijelo čini neke antioksidansi u borbi protiv tih slobodnih radikala , ali isto tako ih izvlači iz hrane . Kava i čaj su i antioksidans - bogata i povezani su s nekoliko korisnih zdravstvenih ishoda, uključujući i smanjenje rizika od raka i poboljšanje zdravlja srca . Umjerene količine crne čokolade može sniziti LDL kolesterol i šećer u krvi i povećati zdravog HDL kolesterola , navodi se u 2012 izlaganje na " Experimental Biology 2012" sastanka .
Visoke vlakno namirnica
Većina biljna hrana bogata vlaknima , što pomaže u održavanju zdravlja crijeva , smanjuju LDL kolesterol i kontrolu šećera u krvi . Jabuke su bogate vlaknima , a također sadrže ursolic kiselinu, koja povećane potrošnje energije i mišićne mase u 2012 " Public Library of Science One" studiju . Zobena kaša je vlakno je dobro poznat po svojim LDL -kolesterola manja primanja , to je i visoke količine B vitamina, folnom kiselinom i kalijem . Slatki krumpir su visoke u vitamin A , B6 , C i beta karotena , od kojih jeposljednja može usporiti dobne pad plućne funkcije , navodi se u studiji objavljenoj u 2006 " Thorax ".
Lean proteini
esencijalne aminokiseline u high - proteinske hrane su građevni blokovi za stanice , enzime , neurotransmitere i nekih hormona . Greek jogurt sadrži kalcij , kao i probiotika , koji su bakterije koje se mogu poboljšati zdravlje crijeva . Bogat proteinima nemasna govedina je bogata željezom i cinkom . Jaja su memorije za poboljšanje kolin i zdravlje očiju promotora lutein i zeaksantin . Uz kaobogat izvor proteina , leća, grah i edamame su vlaknima , folne kiseline , kalija i magnezija . Oni također mogu zaštititi tijelo od bolesti kao što su bolesti srca , dijabetes i rak , prema registrirani dijetetičar Samantha Heller .
Zdravih masnoća
Iako masnoća je imao reputaciju budearterije clogger i pretilost - promotor , mononezasićenih masti , višestruko nezasićenih masti i omega - 3 masne kiseline mogu zapravo promicanje zdravlja srca i pomoći u reguliranju tjelesne mase . Avokado i maslinovo ulje bogato je mononezasićenih masti , što može smanjiti ukupni i LDL kolesterol i normalizirao zgrušavanje krvi , prema Donald Hensrud , dr. MayoClinic.com preventivne medicine specijalista . Bademi mogu pružiti slične pogodnosti , navodi se u 2011 preglednom članku objavljenom u " Nutrition Reviews " , koji su pokazali maticu je polinezasićenih i mononezasićenih masnih kiselina sniziti LDL kolesterol . Masna riba poput sardina i losos su također bogate omega - 3 masnim kiselinama , koje mogu poboljšati mozak i zdravlje srca i štiti od nekih vrsta raka .
